Quanta acqua da bere al giorno per peso corporeo
Ogni sistema del corpo umano dipende dall'acqua. Non bere abbastanza acqua può portare a stanchezza dovuta alla disidratazione e probabilmente ai calcoli renali, ma MayoClinic.com consiglia di determinare la quantità esatta di acqua necessaria non sempre semplice e dipende da diversi fattori. Includono il tuo stile di vita, la tua salute generale, il clima in cui vivi e se sei incinta o stai allattando.
Bere per la salute
L'acqua è il mezzo per le funzioni biologiche chiave nel corpo umano e trasporta rifiuti e lubrifica le parti sensibili del corpo come gli occhi e il naso. Lo stai costantemente perdendo attraverso la respirazione, la traspirazione e l'escrezione, e devi regolarmente reintegrare ciò che perdi. Prendi un po 'd'acqua nel cibo che mangi, ma in genere ammonta a solo il 20 percento delle tue necessità quotidiane. Devi prendere il resto bevendo succo, acqua normale o altri liquidi.
Linee guida per l'assunzione di acqua
Il corpo di tutti è diverso, ma le linee guida generali per l'assunzione di acqua forniscono un riferimento attraverso il quale è possibile determinare se si sta ottenendo abbastanza. Secondo MayoClinic.com, si nota che si perde circa 6,3 tazze al giorno attraverso la minzione e altre 4 tazze al giorno attraverso respirazione, sudorazione e movimenti intestinali. Ricordando che si ottiene acqua attraverso il cibo che si mangia, è quindi necessario circa 8 tazze per ricostituire ciò che hai perso. L'Istituto di Medicina raccomanda un consumo maggiore di acqua: 13 tazze al giorno per gli uomini e 9 tazze al giorno per le donne.
Assunzione di acqua per peso corporeo
Poiché l'acqua è una percentuale del tuo peso, hai bisogno di più acqua se hai un corpo più grande. La fisiologa Sharon E. Griffin stima che sia necessaria una mezza oncia di liquidi al giorno per ogni chilo di peso corporeo. Ad esempio, se pesate 160 libbre, avete bisogno di 80 once. Dividi quello per otto per calcolare il numero di tazze che ti servono, che in questo caso è 10. Lei nota anche che hai bisogno di .034 oz. di acqua per ogni apporto calorico ingerito, quindi l'assunzione di acqua dovrebbe aumentare dopo un pasto abbondante.
Disidratazione
La sete di solito è la prima indicazione che hai bisogno di acqua, ma potresti averne bisogno anche se non noti la tua sete, cosa che può accadere quando sei stressato e non presti attenzione al tuo corpo. La disidratazione può farti sentire stanco, e in casi estremi può portare a febbre e delirio. Minzione non frequente o urina di colore scuro sono segni che hai bisogno di più acqua. Indipendentemente dal tuo peso corporeo, dovresti bere di più se stai facendo esercizio fisico o comunque attivo quando fa caldo. Le persone con diarrea o che vomitano pesantemente, in particolare i bambini, sono particolarmente a rischio di disidratazione e potrebbero richiedere cure mediche.
