Quanta acqua da bere al giorno per guadagnare peso

Se stai cercando di ingrassare, bere più acqua non è la risposta. Gli adulti hanno bisogno di una media di 8-12 bicchieri d'acqua al giorno, indipendentemente dal fatto che stiano cercando di mantenere il loro peso o cambiarlo. Se fai molto esercizio fisico o se il tempo è particolarmente caldo, potresti avere bisogno di più acqua del solito per rimanere adeguatamente idratato. Bere più acqua di quanto necessario non ti aiuterà ad aumentare di peso, tuttavia, perché l'acqua non ha calorie.

L'acqua potabile è più probabile che porti a una perdita di peso rispetto all'aumento di peso. (Immagine: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)

Calorie per aumento di peso

Poiché l'acqua è una bevanda priva di calorie, non causa effettivi guadagni di grasso corporeo, anche se il mantenimento di un fluido extra può far pendere la bilancia un po 'più in alto. Per mettere su un chilo di tessuto del corpo composto da grasso e muscoli, è necessario consumare un supplemento di 3.500 calorie. Le persone che cercano di ingrassare sono spesso consigliate di consumare 500 calorie in più al giorno per aiutarle ad ottenere un tasso sano di circa 1 sterlina a settimana.

Considerazioni sul peso dell'acqua

Mentre l'acqua potabile non causa un vero aumento di peso del tessuto muscolare o del grasso, ogni tazza d'acqua pesa circa mezzo chilo, quindi subito dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua il tuo peso potrebbe aumentare temporaneamente di questa quantità fino a farlo passare attraverso il tuo sistema ed è espulso attraverso la tua urina. Se l'assunzione di acqua si diffonde durante il giorno, non è probabile che causi molte fluttuazioni nel peso, ma bere più tazze d'acqua in rapida successione potrebbe far aumentare temporaneamente il peso di un paio di libbre.

Il peso dell'acqua, chiamato anche gonfiore, può derivare da troppo sodio dietetico. Potresti accorgertene dopo aver mangiato cibi ricchi di sodio come sottaceti, salumi e cibi trasformati come pizza surgelata o mix di riso aromatizzato. Il sodio in eccesso induce il corpo a trattenere più acqua del solito, aumentando temporaneamente il peso. Bere più acqua è in realtà un modo per aiutare il corpo a scovare ogni liquido in più. Mangiare più alimenti ricchi di potassio come banane, fagioli e avocado può essere d'aiuto, perché il potassio aiuta il corpo a mantenere il giusto equilibrio idrico.

Acqua e variazioni di peso

Bere acqua in più è in realtà più probabile che ti fa perdere peso piuttosto che aumentare di peso. Uno studio pubblicato su Obesity nel 2012 ha rilevato che mentre le persone bevono più acqua durante una dieta dimagrante, la loro perdita di peso aumenta. Un altro studio, pubblicato su Obesity nel 2011, ha trovato risultati simili, osservando che bere 2 tazze di acqua prima di ogni pasto ha aumentato la perdita di peso, probabilmente perché ha portato a mangiare meno durante il pasto.

Poiché l'acqua appena prima dei pasti può riempirti e ridurre l'appetito, prova a berlo tra un pasto e l'altro. Anche le bevande con le calorie contano per l'assunzione di liquidi, quindi le 8 - 12 tazze di liquidi di cui hai bisogno ogni giorno non devono provenire tutte dall'acqua.

Bevande nutrienti da bere per aumento di peso

Se si desidera aumentare di peso, prendere in considerazione altre bevande nutrienti che hanno calorie. I frullati fatti in casa sono una buona opzione, poiché controlli gli ingredienti e puoi aggiungere un numero significativo di calorie. Usa yogurt greco, latte, burro di noci, cacao in polvere, una banana e forse un po 'di miele o sciroppo d'acero per un frullato nutriente e delizioso che è relativamente ricco di calorie. Puoi anche aggiungere avocado, noci, olio di semi di lino, semi di chia o latte in polvere secco per aggiungere calorie sotto forma di proteine ​​e grassi sani ai tuoi frullati.

Il latte e i succhi di frutta al 100% forniscono più nutrienti e calorie essenziali dell'acqua, se volete altre opzioni di bevande. Come con l'acqua, bevi le tue bevande caloriche separatamente dai tuoi pasti, se questo ti aiuta a evitare di riempire liquidi invece del cibo.