Come perdere peso con le stampelle

Se pensate che essere confinati in stampelle per un infortunio compenserà il vostro programma di perdita di peso, ripensateci. Solo perché non hai piena mobilità nelle gambe non significa che non puoi fare esercizi e guardare il tuo apporto nutrizionale in modo da facilitare la perdita di peso. La perdita di peso richiede semplicemente di bruciare più calorie di quelle assunte. Infatti, uno studio pubblicato nel Journal of Orthopaedic Trauma ha scoperto che camminare con le stampelle può dare inizio a una risposta anaerobica all'interno del corpo, quindi potresti trovare più facile creare una maggiore brucia calorie e perdere peso durante l'utilizzo di stampelle.

Gli infortuni non devono impedirti di perdere peso. (Immagine: / iStock / Getty Images)

Passo 1

Rimani attivo. Resisti alla tentazione di abbandonarti e rilassarti mentre sei ferito. Allenati camminando sulle stampelle o utilizzando un ergometro a braccio - una specie di bicicletta che isola la parte superiore del corpo.

Passo 2

Lavora per usare le stampelle per l'esercizio cardiovascolare. In un primo momento potresti scoprire che lo sforzo nelle tue spalle e braccia è troppo faticoso, quindi lavora a colpi e schizzi, camminando per 30 secondi o un minuto, seguito da una breve pausa, poi un altro periodo di attività.

Passaggio 3

Sollevare pesi seduti su macchine o panche. È possibile eseguire esercizi di parte superiore del corpo e del nucleo senza rischio di lesioni alle estremità inferiori. Esegui esercizi come presse per il torace, presse per le spalle, tiri verso il basso e lavori addominali.

Passaggio 4

Chiedete al vostro medico l'autorizzazione per eseguire specifici esercizi per la parte inferiore del corpo. A seconda della lesione, il medico può decidere di eseguire una terapia acquatica o un esercizio limitato a terra. Gli esercizi subacquei che usano l'acqua o una noodle per resistere possono aiutare a mantenere mobili gli arti feriti.

Passaggio 5

Guarda cosa mangi Continua a mangiare una dieta sana e ben bilanciata. Se hai già osservato il tuo consumo calorico, confronta la tua routine di allenamento corrente con la tua routine pre-infortunio. Se ti senti meno attivo, potresti voler limitare il consumo di calorie in più per assicurarti di continuare a bruciare più calorie di quante ne consumi.

Mancia

Se hai sofferto di una frattura ossea, assicurati di aumentare l'assunzione di calcio per facilitare il recupero.

Se trovi che usare le stampelle crea disagio sotto le braccia o contro i fianchi, considera l'acquisto di un bastoncino per limitare il disagio non necessario.

avvertimento

Prima di intraprendere qualsiasi programma di allenamento mentre sei ferito, assicurati di ottenere l'autorizzazione dal tuo medico. Non vorrai sovraccaricare il tuo infortunio e aumentare la durata del tuo tempo di recupero.