Come perdere peso mentre ferito
Se sei ferito, perdere peso non è solo difficile, ma l'intera situazione può creare una spirale discendente di salute sempre più scarsa. Perché sei ferito, non puoi esercitare per aiutarti a perdere peso. Il peso in più influisce sulla tua salute, inclusa la tua capacità di guarire dall'infortunio. Per mantenere un peso sano mentre si è feriti, tutti i vostri progressi devono venire da un'attenzione particolare alla vostra dieta. La vostra perdita di peso non sarà così veloce come se poteste supportarla con l'esercizio, ma arriverà se siete fedeli al vostro programma di dieta.
Passo 1
Trascorri una settimana per tenere traccia del tuo livello di attività, utilizzando incrementi di un'ora o mezz'ora. Alla fine della settimana, utilizza uno stimatore di calorie bruciate per calcolare quante calorie hai bruciato nel corso della settimana.
Passo 2
Dividi il numero di calorie bruciate di sette. Questo è il consumo calorico medio al giorno. È probabile che, dal momento che stai recuperando, questo sarà significativamente inferiore alla media di 1.800 a 2.400 calorie bruciate dalla maggior parte degli adulti.
Passaggio 3
Sviluppa un programma di dieta in cui mangi da 500 a 600 calorie in meno al giorno di quello che bruci. È possibile utilizzare risorse scritte o online per creare questa dieta. Se stai andando in terapia fisica o in ospedale come parte del tuo recupero, lo staff potrebbe essere in grado di aiutarti con questo.
Passaggio 4
Basi il vostro programma di dieta su sei piccoli pasti al giorno piuttosto che tre grandi pasti. Questo aiuta a regolare la glicemia e aiuta a evitare voglie di cibo tra i pasti.
Passaggio 5
Elimina alimenti a basso contenuto calorico e ad alto contenuto calorico come dolci e carboidrati raffinati dalla tua dieta. Proteine magre, frutta e verdura forniscono più valore e ti permettono di mangiare di più rimanendo all'interno del tuo bilancio calorico.
Passaggio 6
Prendi un multivitaminico per aiutarti a ottenere tutta la nutrizione di cui hai bisogno nonostante mangino di meno. Controlla con il tuo team medico per vedere se ci sono anche supplementi specifici che puoi prendere per aiutarti a guarire dal tuo particolare infortunio.
Passaggio 7
Parlate con il vostro medico di quale esercizio si può fare. Pochissime lesioni sono in realtà così gravi che non è possibile esercitare affatto. Cerca di sviluppare un piano di allenamento semplice - anche se si sta solo frequentando la tua terapia fisica - per aumentare il consumo calorico giornaliero. Questo significa che puoi mangiare di più, il che rende la perdita di peso molto più facile.
Passaggio 8
Pesare una volta alla settimana per controllare i progressi. Secondo questo piano, perderai circa 1 libbra alla settimana - il tasso massimo di perdita di peso sana usando solo la dieta, secondo il "Healthwise Handbook" di Kaiser Permanente. Se il tuo infortunio limita la tua mobilità troppo per usare una bilancia a casa, tieni traccia del tuo peso quando lo controlla per le visite mediche.
avvertimento
Dovresti sempre consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento, ma è ancora più importante quando ti stai riprendendo da un infortunio. Assicurati che la tua dieta dimagrante non interferisca con il tuo recupero.
