È sicuro per un quattordicenne bere frullati proteici?
Anche se alcuni quattordicenni hanno provato - o stanno pensando di provare - i frullati proteici, ci sono alcuni problemi di sicurezza per i bambini che assumono integratori alimentari. Uno studio pubblicato su "2012" in "Pediatria" ha rilevato che quasi il 35% degli adolescenti, con un'età media di 14 anni, riferisce di utilizzare proteine in polvere o frullati. Parla sempre con il pediatra di tuo figlio prima di suggerire qualsiasi tipo di integratore alimentare, compresi i frullati proteici.
Palline di plastica riempite di polvere per frullati proteici. (Immagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)Bisogni di proteine giornalieri
La maggior parte degli adolescenti incontra facilmente l'assunzione giornaliera di proteine, senza l'utilizzo di frullati proteici, mangiando una varietà di alimenti ricchi di proteine per tutto il giorno. Secondo l'Institute of Medicine, i ragazzi di 14 anni hanno bisogno di 52 grammi di proteine al giorno e le ragazze di 14 anni richiedono 46 grammi di proteine al giorno. Consumando 3 tazze di latte magro, 3 once di petto di pollo grigliato e 2 cucchiai di burro di arachidi fornisce 59 grammi di proteine, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
Quando va bene
Se il tuo adolescente è sottopeso, chiedi al suo medico se assumere un frullato nutrizionale ricco di calorie e ricco di proteine tra i pasti per favorire l'apporto calorico è appropriato. Sebbene gli adolescenti sottopesati possano aumentare l'apporto calorico semplicemente mangiando cibi nutrienti - come noci, semi, burro di noci e frutta secca - le frullate nutrizionali spesso contengono il giusto equilibrio di proteine, carboidrati, grassi sani, vitamine e minerali e sono convenienti per gli adolescenti in movimento.
preoccupazioni
Poiché i frullati di proteine sono commercializzati e venduti come integratori, non sono strettamente regolati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Anche se la FDA è responsabile della rimozione degli integratori dai negozi se sono ritenuti non sicuri nella popolazione generale, questi prodotti non richiedono l'approvazione della FDA prima di colpire gli scaffali dei negozi, nota TeensHealth. L'agenzia anti-doping degli Stati Uniti riferisce che, poiché gli integratori alimentari non sono strettamente regolamentati, alcuni possono contenere sostanze o ingredienti proibiti che non sono elencati nell'etichetta informativa dei supplementi. Inoltre, ingerire troppe proteine dagli integratori può essere dannoso per gli adolescenti.
Frullati di proteine fatte in casa
Se tuo figlio sta cercando la comodità e il gusto di un frullato proteico, ma senza i costi aggiuntivi o le preoccupazioni di sicurezza degli integratori proteici, crea il tuo shake proteico in modo da sapere esattamente cosa sta ottenendo il tuo bambino. Creare il proprio frullato proteico nutriente può essere semplice come miscelare latte a bassa percentuale di grassi o latte di soia, yogurt, frutta fresca, latte in polvere, ghiaccio e burro di arachidi, mandorle o anacardi.
