Elenco dei migliori alimenti durante il ciclo di steroidi
Gli steroidi sono alcuni dei farmaci più largamente usati ma ampiamente fraintesi in tutto il mondo. Da un lato, si sente parlare di atleti che usano queste sostanze per ottenere un vantaggio competitivo. D'altra parte, i medici prescrivono corticosteroidi a persone che soffrono di artrite e disturbi immunitari.
Sia i corticosteroidi che gli steroidi anabolizzanti possono causare aumento di peso e compromettere la salute del fegato. (Immagine: Aamulya / iStock / GettyImages)Gli steroidi anabolizzanti e i corticosteroidi non sono la stessa cosa, ma entrambi mettono lo stress sul fegato e possono influenzare la salute generale. Ecco perché è fondamentale avere un piano alimentare equilibrato mentre si assumono gli steroidi e mangiare cibi che supportano la funzionalità epatica e ripristinare il proprio equilibrio ormonale.
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Corticosteroidi vs steroidi anabolizzanti
La maggior parte delle persone associa steroidi con bodybuilding e altri sport. Ma lo sapevate che il vostro corpo produce ormoni steroidei da solo? Questi composti sono secreti dalla corteccia surrenale, dalle ovaie e dai testicoli; la placenta rilascia ormoni steroidei durante la gravidanza. Cortisolo, testosterone ed estrogeni sono tutti esempi di ormoni steroidei; quello che hanno in comune è il fatto che sono derivati dal colesterolo.
Steroidi androgeni anabolizzanti (AAS) e corticosteroidi, d'altra parte, sono fatti in laboratorio. Gli atleti prendono steroidi anabolizzanti per costruire la massa più velocemente e accelerare il recupero dall'allenamento. Alcuni farmaci che rientrano in questa categoria rendono più facile perdere grasso e preservare la massa magra. Anavar, uno dei più popolari steroidi per perdere peso, può aiutare migliorare la forza e la potenza muscolare riducendo il grasso corporeo, secondo uno studio del 2015 pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise.
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Corticosteroidi, come prednisone e idrocortisone, combattere l'infiammazione e sopprimere la funzione immunitaria. Questi farmaci sono usati nel trattamento del lupus, dell'asma, dell'artrite reumatoide, della colite ulcerosa e di altri disturbi. Contengono composti sintetici che ricordano l'ormone dello stress cortisolo.
Cos'è una dieta steroidea?
Entrambi i tipi di farmaci hanno gravi effetti collaterali, che vanno dall'aumento di peso a acne, sbalzi d'umore e ipertensione. Una review del 2017 in Medicina dello Sport indica che gli steroidi androgeni anabolizzanti influire sulla salute riproduttiva per settimane o addirittura mesi dopo il ritiro. Queste sostanze riducono i livelli di testosterone e gonadotropina, portando a un ipogonadismo a lungo termine. Se usati in grandi dosi, possono avere effetti negativi sul fegato e sulla causa epatotossicità.
Il prednisone e altri corticosteroidi possono influenzare anche la vostra salute. idrocortisone, per esempio, è stato collegato all'osteoporosi, al glaucoma e ai problemi digestivi. Circa il 30% degli utenti sperimenta un aumento dell'appetito. La ritenzione idrica e l'aumento di peso sono effetti indesiderati comuni del prednisone.
Una dieta steroidea può rendere più facile la gestione di questi sintomi e compensare il loro impatto. Ciclo di steroidi anabolizzanti prescrizione dura diverse settimane; senza un piano alimentare adeguato, si rischia di ingrassare e incasinare gli ormoni dopo il termine del ciclo. Secondo uno studio del 2016 pubblicato su PLOS ONE, ex espositore di steroidi livelli bassi di testosterone borderline anni dopo il ritiro. La dieta da sola potrebbe non essere sufficiente per mantenere gli ormoni in equilibrio, ma può ridurre al minimo il danno e migliorare il tuo benessere.
Mangia cibi ad alto contenuto proteico
Gli steroidi anabolizzanti aumentano la sintesi proteica, che a sua volta favorisce la crescita e la riparazione dei muscoli. I tuoi muscoli agiscono come una spugna e assorbono le proteine, i carboidrati e altri nutrienti che consumi. Ecco perché è importante dare la priorità ai cibi ad alto contenuto proteico nel piano alimentare mentre si assumono gli steroidi.
Mangia un sacco di pesce e carne magra così come uova, ricotta e latticini a basso contenuto di grassi. Per proteggere il tuo fegato, evitare la carne rossa e lavorata. Un nuovo studio, pubblicato nel Journal of Hepatology nel 2018, indica un forte legame tra questi alimenti, l'insulino-resistenza e la malattia del fegato grasso non alcolico.
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La carne trasformata può anche aumentare i livelli di colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiache a causa del suo alto contenuto di grassi trans. Gli steroidi anabolizzanti riducono il colesterolo buono e aumentano il colesterolo cattivo, portando ad un rischio più elevato di eventi cardiovascolari. I corticosteroidi possono avere effetti simili, causando cambiamenti nei livelli sierici dei lipidi. Una dieta ricca di grassi trans peggiora le cose.
I cereali integrali alimentano i tuoi guadagni
Gli steroidi anabolizzanti aumentano la tua forza e la tua resistenza, permettendoti di allenarti più a lungo. Ciò mette sotto stress il tuo corpo e il sistema nervoso centrale, anche se non lo senti subito. I carboidrati aiutano a ripristinare le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato, alimentando le tue prestazioni. Una dieta ricca di carboidrati aumenta i livelli di energia e consente di recuperare più velocemente dall'esercizio.
Tuttavia, non tutti i carboidrati sono uguali. Zuccheri semplici e carboidrati raffinati possono essere altrettanto nocivi quanto i grassi trans. Una recensione del 2016 pubblicata sulla rivista Progress in Cardiovascular Diseases lo ha trovato le diete ricche di zuccheri possono causare un triplice aumento del rischio di morte per malattie cardiache e influenzano i lipidi nel sangue.
Scegliere carboidrati complessi su carboidrati semplici e zuccheri aggiunti. I cereali integrali, come l'avena, l'orzo, il riso integrale e il grano, sono ricchi di fibre e carboidrati complessi che vengono lentamente rilasciati nel sangue. Questi alimenti hanno dimostrato di abbassare i livelli di trigliceridi e di colesterolo cattivo, portando ad un ridotto rischio di malattia coronarica. L'avena sembra essere la più benefica.
Riempi su verdi
C'è un motivo per cui i bodybuilder e i modelli di fitness riempire di verde alla maggior parte dei pasti Queste verdure sono ad alto contenuto di acqua e a basso contenuto di calorie, rendendo più facile rimanere magri. Se fai un ciclo di steroidi, vuoi costruire massa e mantenere il guadagno di grasso al minimo. Crescione, cavolo verde, rucola e altre verdure ti mantengono più a lungo e sopprimono l'appetito, grazie al loro alto contenuto di fibre.
Questi alimenti sono buoni anche per il tuo cuore. L'aneto e il cavolo, per esempio, esibiscono proprietà che abbassano il colesterolo. Ricco di acidi fenolici e flavonoidi, favorisce la salute cardiovascolare.
La maggior parte delle verdure sono a basso contenuto di calorie, quindi puoi gustarle in grandi quantità senza sensi di colpa. Kale ha solo 33,5 calorie per tazza, ma fornisce il 206% del DV di vitamina A e il 684% del DV di vitamina K. Il cavolo vanta 22 calorie per tazza e fornisce oltre la metà dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C. Lo stesso quantità di lattuga iceberg ha 10 calorie, che è quasi nulla.
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Mantenere il fegato sano
Come accennato in precedenza, sia AAS che corticosteroidi possono danneggiare il fegato a lungo termine. Come sottolinea il National Institutes of Health, metilprednisolone e altri corticosteroidi possono portare a danno epatico acuto, peggiorare l'epatite virale cronica e causare l'allargamento epatico, specialmente se somministrati a grandi dosi. Gli steroidi anabolizzanti non sono più sicuri, sia.
Considerando questi fatti, ha senso mangiare cibi che supportano la salute del fegato. Il beta-glucano, una fibra che si trova naturalmente in lievito, orzo, avena e altri alimenti a base vegetale, protegge il fegato dallo stress ossidativo e può ridurre il danno epatico. L'aglio nero è ricco di antiossidanti e composti organosulfur con proprietà epatoprotettive, anti-obesità e anti-infiammatorie. Pompelmo, uva e bacche possiedono anche effetti epatoprotettivi, secondo il World Journal of Gastroenterology.
Assicurati di sapere quali cibi evitare durante gli steroidi anabolizzanti. Riduci lo zucchero, i grassi trans e il cibo spazzatura per proteggere il fegato e mantenere i livelli di colesterolo entro i limiti normali. Griglia, cuoci a vapore, fai bollire o cuoci il cibo invece di friggerlo. Evitare l'alcol a tutti i costi, perché favorisce l'aumento di peso e può causare infiammazione del fegato.
