Uso del vogatore durante la gravidanza

Quando sei stanco e stai diventando più grande di giorno in giorno, l'esercizio fisico potrebbe non essere nella lista delle cose da fare. Ma l'esercizio durante la gravidanza è una delle migliori cose che puoi fare per te e il tuo bambino. L'American Council on Exercise osserva che l'esercizio prenatale può aiutare a stabilizzare e migliorare l'umore e ridurre i disagi legati alla gravidanza come gonfiore, costipazione, insonnia e affaticamento. Canottaggio offre una forma di esercizio senza impatto che è possibile eseguire durante la gravidanza.

Una donna sta usando un vogatore. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Row Smart

Un vogatore può essere tranquillamente usato durante la gravidanza, soprattutto se sei intelligente riguardo al tuo allenamento. Iniziare con un riscaldamento leggero da cinque a 10 minuti per preparare il tuo bambino e il tuo corpo a fare esercizio. Il sito Web What to Expect consiglia di regolare la resistenza del vogatore a un livello appropriato per te e rallentarlo. Fila a un ritmo confortevole per 20-30 minuti e termina con un raffreddamento di cinque minuti.

Alloggi

Nonostante un ventre gonfio, puoi tranquillamente usare un vogatore nel terzo trimestre. Tuttavia, potrebbe essere necessario modificare un po 'il modulo per adattarlo al tuo mezzo di espansione. Mentre vai avanti sulla macchina, distendi le gambe più distanti per fare spazio alla pancia, e tira la maniglia verso la parte centrale del torace invece che verso la parte centrale.