Vogatore vs. Ellittiche
Anche gli adulti altrimenti in buona salute hanno bisogno di regolare esercizio cardio per mantenere la salute e ridurre il rischio di malattie croniche, come spiegato nelle linee guida dell'American College of Sports Medicine Attività fisica e salute pubblica.
Sia i vogatori indoor che i trainer ellittici ti offrono la possibilità di soddisfare le raccomandazioni ACSM per l'attività fisica. Quello che usi, alla fine, si riduce alla semplice preferenza. Quale macchina offre più di ciò che stai cercando?
Curva di apprendimento
Anche se la maggior parte delle scarpe da ginnastica ellittiche sembrano qualcosa appena irradiate da un'astronave, sono relativamente facili da usare. Basta mettere i piedi sui pedali e muoverti come se stessimo correndo o camminando. Afferra le maniglie e dondola le braccia avanti e indietro, anche per un allenamento della parte superiore del corpo che sfida ancora di più il tuo sistema cardiovascolare.
La tecnica corretta su un vogatore, tuttavia, non è così intuitiva. Hai bisogno di almeno una sessione con un allenatore competente o un buon video di allenamento per imparare il movimento del tratto appropriato, invece della tecnica di scoot-back-and-forth che la maggior parte degli atleti preferisce. Vedi Risorse per un link a un video di formazione su come utilizzare correttamente un vogatore.
Peso-cuscinetto
Se hai l'osteoporosi, l'esercizio fisico come la pedalata di un trainer ellittico può rallentare la perdita di minerali nelle ossa delle gambe, fianchi e colonna vertebrale inferiore, secondo "Esercizio con osteoporosi: rimanere attivi in modo sicuro", pubblicato su MayoClinic.com. I vogatori non offrono questo vantaggio, dal momento che non sono una forma di esercizio fisico, ma i rematori aiutano a rafforzare la schiena, un'altra strategia di trattamento frequentemente raccomandata per combattere e prevenire l'osteoporosi.
Altri benefici
Fare almeno 30 minuti di attività aerobica ogni giorno ti aiuta a vivere una vita più lunga, più sana e più indipendente, come pubblicato in "Esercizio aerobico: i 10 motivi migliori per diventare fisico" su MayoClinic.com. Altri benefici del regolare esercizio aerobico includono un sistema cardiovascolare più forte, un umore migliore, una resistenza migliore e un sistema immunitario più forte.
I muscoli hanno funzionato
Sia i trainer ellittici che i vogatori ti consentono di rafforzare la parte superiore del corpo e quella della parte inferiore del corpo. Ma i vogatori sono più adatti a rafforzare il tuo core, che è responsabile per tenere il busto dritto per ogni colpo, rispetto al trainer ellittico.
Il lato negativo del vogatore è che offre molto poco coinvolgimento del petto e del tricipite. Anche se un trainer ellittico non deve mai essere scambiato per uno strumento di allenamento della forza, offre alcuni tricipiti e coinvolgimento del torace se si spinge vigorosamente contro il manubrio mentre si pedala.
Costo
Poiché i vogatori sono meccanicamente più semplici dei trainer ellittici, le probabilità di avere un equipaggiamento di fascia bassa che regge il normale utilizzo sono migliori con un vogatore rispetto a un ellittico. Ma i vogatori di fascia bassa avranno alcuni degli stessi problemi di un trainer ellittico di fascia bassa: costruzione fragile, meccanismo di guida rumoroso e movimento meno che regolare.
Un vogatore di qualità può costare tra $ 600 e $ 800 a partire dal 2010, secondo la guida all'acquirente per uomo Total Fitness vogatore. I trainer ellittici decenti iniziano nella stessa fascia di prezzo approssimativa, sebbene la maggior parte dei modelli ellittiche nominati modelli di "qualità" nelle recensioni degli esperti costino $ 1.000 o più.
