I più grandi errori Le nuove mamme cercano di mettersi in forma dopo il bambino

Kate Hudson grazie alle copertine di alcune delle migliori riviste di fitness del paese, con titoli come "Kate Hudson sembra più caldo che mai" e "Damn, Kate, You Look Good" - impressionante, considerando che ha avuto il suo terzo figlio nel 2018. Forse è benedetta forse è perché ha un sacco di soldi e uno staff che chiama "Team Kate". O forse sa solo come superare le insidie ​​più comuni che fanno deragliare gli obiettivi di fitness post parto delle donne.

Stai cercando di rimettermi in forma dopo aver avuto un bambino? Non fare questi errori! (Immagine: @makenamedia via Twenty20)

Non fare il tempo, non chiedere aiuto o assumere troppo tempo troppo presto può intrappolarti nel tuo grasso per sempre. Liberati imparando come evitare questi errori comuni, poi fai un piano e seguilo nel miglior modo possibile. Oh, e forse evita di guardare la pagina Instagram di Kate Hudson - non farà nulla di buono per la tua autostima adesso.

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Non prendere tempo

Questo vale per chiunque, sia che abbiano appena dato alla luce: non puoi metterti in forma se non ne hai il tempo. Hudson è una mamma di tre figli, co-fondatrice del marchio di abbigliamento sportivo Fabletics, e ancora interpreta ruoli cinematografici. "Team Kate" o no, è sicuro che non è estranea alla crisi del tempo. "Siamo onesti, i bambini prendono la posizione numero uno ed è haaaaard per avere il tempo per te", ha scritto in un post su Instagram poco dopo la nascita di sua figlia. "È la cosa più difficile del mondo per bilanciare i bambini e tempo personale. "

Ma tu devi. Molte nuove mamme si sentono colpevoli di non dedicare tutto il loro tempo ai bisogni del bambino. Ma come per qualsiasi tipo di cura, è importante soddisfare prima i tuoi bisogni, specialmente quando si tratta della tua salute. Migliorare la tua forma fisica aumenterà i tuoi poteri di Supermom, se aspirerai a questo. Anche se puoi iniziare a liberare solo 10 minuti al giorno, sfruttalo al meglio.

Non diventare creativi

"'Non riesco ad andare in palestra', è una scusa che sento sempre", dice Erin Aynes, una personal trainer con sede ad Atlanta e mamma di due figli (che sembra ah-mazing). "Non hai bisogno di una palestra per allenarti, solo per farti andare a fare una passeggiata", suggerisce Aynes. Goditi un po 'd'aria fresca e il sole cammina a ritmo sostenuto per 20 o 30 minuti. Trova alcune colline per spingere il passeggino fino a costruire la forza della gamba e della parte superiore del corpo.

"Potresti anche saltare da una parte all'altra della casa e fare un allenamento durante la pisolino se non puoi davvero uscire", dice Aynes. Marcia sul posto e fai ginocchia alte, squat in aria, affondi e flessioni alle pareti mentre il bambino sonnecchia. Puoi anche guardare alcuni video online o un'app per il fitness sul tuo telefono.

Non approfittando dell'assistenza all'infanzia gratuita

Esatto - assistenza all'infanzia gratuita. Esiste, e vale la pena scoprire se le vostre palestre locali o studi di fitness lo offrono. "YMCA ha grandi opzioni", afferma Aynes. Non solo fai un allenamento, ma ottieni anche un po 'di tempo per decomprimere e aggiornare. "Ho anche fatto amicizie in palestra", dice Aynes. "Potresti incontrare altre mamme lì che ti ritengono responsabile e capire cosa stai attraversando."

Prendendo un approccio "tutto o niente"

Avere un bambino non è facile, e tutto ciò che vuoi fare è dormire proprio ora. "Il tuo corpo si sente come un casino caldo, hai questa piccola creatura fragile che è totalmente dipendente da te, non sai cosa stai facendo, il sonno non sta accadendo, hai del lavoro da fare ..." dice Aynes. Quando ti senti così, una lezione di aerobica di 60 minuti è probabilmente fuori questione. Ma questo non significa che dovresti buttarti sul divano con il telecomando. Anche cinque minuti a piedi su e giù per le scale o facendo passi affondi attraverso il soggiorno è meglio che non fare nulla.

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Confrontando te stesso con gli altri

Il confronto è il ladro della gioia - quindi non farlo! (Immagine: lechatnoir / E + / GettyImages)

Dimentica Kate Hudson - o come dice il proverbio, "You do you". "Ricordo di aver visto mamme su Facebook o Instagram che hanno fatto sembrare un bambino così facile", ricorda Aynes. "Sembrano rimbalzare proprio nei loro vecchi corpi e nelle routine di allenamento." Che sia vero o solo una facciata, quelle immagini possono farti chiedere perché non ti sembra così o cosa c'è di sbagliato in te per non sentirti pronto a lavorare fuori.

Questo è un treno che non va da nessuna parte. Concentrandosi su ciò che altre mamme stanno facendo o non stanno facendo e come si misura, solo ti farà venire voglia di gattonare a letto e mangiare i biscotti. Scendi dai social media e concentrati su di te e su come stai diventando sempre più forte ogni giorno. "Una volta che ho lasciato il confronto con gli altri, sono stato in grado di ascoltare il mio corpo e accettare ciò che era giusto per me", dice Aynes. Ecco quando succede il vero successo.

Non chiedere supporto

Dicono che ci vuole un villaggio per crescere un bambino. Bene, quello stesso villaggio può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. Dì al tuo partner, ai tuoi amici e alla tua famiglia che vuoi dedicare del tempo alla tua salute in modo da essere più preparato a gestire la maternità. Chiedi loro di aiutarti con l'assistenza all'infanzia ogni volta che possono e cerca di farli impegnare in un determinato giorno e in una certa ora ogni settimana o ogni due settimane. Quindi puoi pianificare di fare alcune nuove attività che sono interessanti per te. Includere nuovi metodi di allenamento nella tua nuova routine può aiutare a prevenire la noia e il burnout.

Fare troppo, troppo presto

"Un grosso errore che fa una nuova mamma è quello di spingersi in allenamenti o un programma per il quale non è pronta," dice Aynes. Sebbene tu possa essere pompato e disperato per perdere il peso del bambino, fare CrossFit o iscriverti a una maratona a tre settimane dopo il parto non è una buona idea. Anche a sei o 12 settimane dopo il parto, il tuo corpo sta ancora guarendo e un esercizio troppo faticoso può comprometterlo.

"Ho dovuto lentamente tornare a lavorare dopo entrambi i miei bambini.Io ricordo di dover uscire dalla classe di yoga dopo il mio secondo perché si sentiva solo male", ricorda Aynes. Non forzarti a fare qualcosa per cui non sei pronto. Potresti ferirti, potresti compromettere la produzione di latte materno - oppure, potresti bruciare e far cadere l'esercizio tutti insieme. Ricorda, lento e costante vince la gara.

Non prestare attenzione alla vostra dieta

Mangiare sano è un must per le nuove mamme. (Immagine: LSOphoto / iStock / GettyImages)

Essere in forma è più che fare in palestra un paio di volte a settimana. Qualsiasi guadagno che fai durante questi allenamenti può essere rovinato trascurando la tua dieta. "È frenetico stare al passo con i bambini e tutto il resto della tua vita, ed è facile dimenticare di sfamarti pasti sani e spuntini", dice Aynes. Ma una cattiva alimentazione può portare a una serie di problemi, tra cui l'affaticamento, che sicuramente ti impedirà di esercitare.

"Non hai bisogno di seguire una dieta pazza, basta essere consapevoli di ciò che stai mangiando", raccomanda Aynes. Assumi abbastanza proteine ​​magre ad ogni pasto, carboidrati da cereali integrali, frutta e verdura e grassi sani da olio d'oliva e avocado. Evita cibi confezionati e lavorati, anche se potrebbero essere la cosa più facile da afferrare quando sei a corto di tempo. Mantieni snack salutari come frutta e verdura tagliata a portata di mano per spuntini e evita di cedere alle voglie di zuccheri.

E, più avanti lungo la strada, Aynes avverte le mamme di non commettere questo errore comune: mangiare gli avanzi del bambino. "Va bene salvare o buttare via i loro avanzi, non mangiarli, non abituarsi a mangiare i loro snack", dice.

Ricorda: sii sempre gentile con te stesso e prenditi del tempo per entrare in una routine di fitness. Hai appena avuto un bambino! Se puoi farlo, puoi fare qualsiasi cosa.

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