La percentuale di grasso corporeo di un bambino di 45 anni
La composizione corporea è il trucco di massa grassa e senza grasso nel corpo. La massa senza grasso è tutto ciò che non è grasso e può includere acqua, ossa, muscoli e pelle. La massa grassa è esclusivamente grassa, si trova sul corpo e in tutti gli organi. Misurare le percentuali di grasso corporeo può indicare lo stato della propria forma fisica e il rischio di sviluppare determinate malattie.
Significato
È importante monitorare la composizione corporea. L'aumento del grasso corporeo può portare ad un aumento del rischio di sviluppare determinate malattie. Secondo David Nieman, autore di "Exercise Testing and Prescription", una percentuale elevata di grasso corporeo può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete, alcuni tipi di cancro e ipertensione.
Percentuali di grasso corporeo per le donne
L'American College of Sports Medicine, o ACSM, raccomanda che le donne abbiano una percentuale di grasso corporeo del 20 percento al 32 percento. Per le donne di età compresa tra 40 e 49 anni, il 50 ° percentile per la composizione di grasso corporeo è del 26,4 per cento. Il 50 ° percentile è la media basata su un confronto tra pari della stessa fascia di età e sesso. Poiché il 26,4 percento scende nell'intervallo consigliato, il 50 percento è un buon obiettivo.
Percentuali di grasso corporeo per gli uomini
Per gli uomini, l'ACSM raccomanda una percentuale di grasso corporeo del 10 percento al 22 percento. Per i maschi di età compresa tra 40 e 49 anni, il 50 ° percentile, o la media di quelli nella stessa fascia di età e sesso, per la percentuale di grasso corporeo è del 21,1 per cento. Questo è un obiettivo valido per la percentuale di grasso corporeo.
Come è misurato
Il modo più comune per misurare la percentuale di grasso corporeo è con pinze piega pelle o impedenza bio-elettrica. Il metodo per misurare il grasso con i calibri è piuttosto complesso e dovrebbe coinvolgere un professionista esperto, afferma Nieman. Sette siti intorno al corpo vengono pizzicati in modo che il grasso sia isolato e misurato con una pinza. I risultati sono inseriti in un calcolo che tiene conto del sesso e dell'età e stimano la percentuale di grasso corporeo. L'impedenza bioelettrica trasmette una corrente elettrica innocua attraverso il corpo. Dal momento che il muscolo conduce elettricità e grassi no, la macchina può stimare la percentuale di massa magra rispetto alla massa grassa. L'impedenza bioelettrica è possibile senza assistenza e i consumatori possono acquistare bilance con questa funzione.
considerazioni
Ci sono due principali fattori incontrollabili che possono influire sulle percentuali di grasso corporeo, secondo l'ACSM. Man mano che una persona invecchia, le percentuali di grasso corporeo aumentano con la perdita della massa muscolare. Il secondo è il genere. In generale, le donne hanno una percentuale di grasso corporeo superiore rispetto agli uomini.
Prevenzione / Soluzione
Ci sono modi per influenzare le percentuali di grasso corporeo di una persona. Come una persona invecchia, è importante mantenere l'attività fisica. Secondo le "Dimensioni fisiche dell'invecchiamento", la sarcopenia si verifica con l'età. La sarcopenia è una perdita di massa muscolare nel tempo. L'attività fisica aiuta a ridurre la sarcopenia e può anche ridurre il grasso corporeo. Oltre all'attività fisica, mangiare una dieta sana può ridurre il grasso corporeo immagazzinato. Secondo Nieman, una dieta a basso contenuto di grassi e a basso contenuto calorico può ridurre il peso corporeo e il grasso corporeo.
