Modi per avere i fianchi snelli dopo il parto
Allenarsi dopo la gravidanza ti aiuterà a perdere peso su tutto il corpo, compresi i fianchi. Anche l'esercizio dopo la gravidanza ha altri vantaggi, come un miglioramento dell'umore e un minor rischio di depressione postpartum. Se vuoi avere i fianchi snelli dopo il parto, combinare allenamento per la forza ed esercizi cardio ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
Una giovane donna si sta allenando. (Immagine: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images)Attività cardio
Se si vuole perdere grasso all'anca, è necessario perdere grasso su tutto il corpo, compresi i fianchi. L'attività cardio ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo. La maggior parte delle donne ha bisogno di aspettare almeno sei settimane prima di iniziare l'attività cardio dopo la gravidanza; tuttavia, discutere un momento sicuro per iniziare con il medico. Se hai avuto un taglio cesareo o un parto vaginale complicato, potrebbe essere necessario attendere più a lungo. Inizia con attività moderate, come camminare, andare in bicicletta o partecipare a lezioni di acquagym. Man mano che diventi più forte, seleziona attività energiche, come fare jogging o correre.
Allenamento di circuito
Un approccio efficace per il dimagrimento delle anche dopo il parto è l'allenamento in circuito. L'allenamento in circuito ti consente di alternare esercizi di tonificazione dell'anca con attività cardio. Ad esempio, iniziare con l'esercizio squat viaggiante. Quindi, si alternano a un'attività intensa, come saltare la corda, fare jogging o correre. Seleziona un nuovo esercizio, come il salto laterale, quindi torna di nuovo all'attività intensa. Continua questa rotazione per almeno 30 minuti.
Esercizi anca-tonici
Il calcio squat da viaggio è un esercizio efficace per tonificare i fianchi durante le sessioni di allenamento del circuito. Inizia in posizione eretta. Metti le mani sui fianchi. Lancia lentamente il piede sinistro davanti al tuo corpo. Mentre il cibo a sinistra ritorna a terra, abbassalo in una posizione tozza. Ripeti questo esercizio 15 volte su ciascun lato del tuo corpo.
Un altro esercizio efficace è il salto laterale. Inizia in posizione eretta. Salta lentamente di circa 3 piedi verso sinistra, atterrando con il ginocchio leggermente piegato sulla gamba sinistra. Quindi, salta 3 piedi a destra, atterrando con la gamba destra leggermente piegata. Continua questa rotazione finché non hai completato 15 ripetizioni su ciascun lato del corpo.
Modifiche dietetiche
Mangiare una dieta a basso contenuto calorico dopo il parto ti aiuterà a perdere peso ea snellire i fianchi. Seleziona alimenti a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di nutrizione. Ad esempio, frutta, verdura, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali sono alcune opzioni. Alcuni alimenti, come avocado e olio d'oliva, hanno un effetto positivo sul metabolismo, secondo CBS News. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come salmone, semi di lino e noci, influenzano positivamente il tuo metabolismo, secondo la rivista "Fitness".
