Modi per migliorare la resistenza cardiovascolare

La resistenza cardiovascolare è la capacità del sistema cardiovascolare e respiratorio di funzionare correttamente mentre è sotto stress da una sessione di allenamento impegnativa. Questi sistemi includono sangue, cuore, vasi sanguigni e polmoni. Mentre ti sforzi di aumentare la tua resistenza cardiovascolare, potresti essere sorpreso di quanto velocemente gli esercizi aerobici migliorino il tuo livello di forma fisica. Incorporare una varietà di esercizi cardio nel programma settimanale per ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo e per mantenere la motivazione.

Correre o camminare

Camminare e correre sono forme di esercizio cardiovascolare che, se eseguite ogni settimana, migliorano la resistenza cardiovascolare. Iniziare gradualmente il tuo programma di camminata o corsa, iniziando con soli 10 o 15 minuti di esercizio di una sessione. Quando la tua corsa o camminata più breve inizia a sentirsi facile, aumenta il tuo tempo di cinque minuti ogni settimana fino a quando non ti alleni regolarmente per 30-45 minuti a sessione. Continua a migliorare la tua funzione cardiovascolare camminando o correndo più velocemente e più lontano durante gli allenamenti successivi.

Aerobica e danza aerobica

Sia divertimento da eseguire ed efficacia nella costruzione di resistenza cardiovascolare, step e danza classi aerobiche sono modi per migliorare la capacità aerobica e interagire con altri appassionati di fitness. Generalmente guidato da un istruttore di fitness di gruppo certificato, le lezioni vanno da 45 a 60 minuti. I movimenti costanti del braccio di movimento, i cambi di passo e la coreografia impegnativa ti danno l'opportunità di tonificare i muscoli della parte superiore del corpo mentre stai migliorando la resistenza cardiovascolare. Se non puoi partecipare a un corso, usa un DVD a casa da solo o con un gruppo di amici intimi. Aggiungi una classe o due al tuo programma settimanale.

Nuoto e bicicletta

Nuotare e andare in bicicletta richiedono uno sforzo aerobico costante che migliora la forza cardiaca e polmonare. In sella a una bici da strada e al nuoto freestyle bruciano una quantità simile di calorie. Sviluppa i tuoi muscoli delle gambe e sfida te stesso salendo in salita su una bici da strada. Quando nuoti, tratti alternati ogni quattro giri per lavorare su diversi gruppi muscolari mentre costruisci la tua resistenza aerobica.

Esercizi a casa

Puoi migliorare la tua resistenza cardiovascolare a casa usando le scale per l'esercizio, usando un mini-trampolino o allenandoti con un DVD. Cammina su e giù per i tuoi passi per tre sessioni di 10 minuti per costruire la tua forza cardiovascolare. Salta, ruota e calcia su un mini-trampoline per tre sessioni da 10 minuti. Avere alternative alla palestra o all'allenamento all'aperto può aiutarti a allenarti almeno tre volte alla settimana quando non sei in grado di uscire di casa.