Quali sono gli effetti sulla salute delle bevande energetiche durante la gravidanza?
Essere incinta può essere estenuante. Durante il primo trimestre, uno dei sintomi principali è l'affaticamento totale; durante il terzo trimestre, trascinandosi attorno al peso del bambino in più, la mamma si ritroverà presto. È una tentazione di prendere una bevanda energetica per farti coraggio, ma la quantità di caffeina, zucchero e sodio in ogni lattina dovrebbe farti pensare due volte.
Attenersi alle bevande più sane durante la gravidanza. (Immagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Effetto dell'eccesso di caffeina
È difficile rinunciare alla caffeina durante la gravidanza, ma dovresti almeno limitarti per la salute del tuo bambino. Secondo un'indagine di Consumer Reports, una bevanda energetica può contenere fino a 242 milligrammi di caffeina per porzione, rispetto a 100 milligrammi per 8 once di caffè normale. L'American Pregnancy Association afferma che la caffeina può attraversare la placenta al bambino, che non riesce a metabolizzare completamente il composto e interferire con i suoi schemi di sonno. Tuttavia, non sono stati condotti studi sull'uomo per determinare se la caffeina causi difetti alla nascita, osserva l'associazione. Moderati livelli di caffeina sono considerati sicuri per le donne in gravidanza, anche se ciò che è considerato "moderato" varia da 150 milligrammi a 300 milligrammi al giorno.
Sugar High
Come con la caffeina, la quantità di zucchero in ogni bevanda energetica varia in base alla marca; tuttavia, è paragonabile a una soda zuccherata, con una marca che fornisce 37 grammi di zucchero ogni 12 once. Nonostante l'equivoco che la gravidanza sia un periodo in cui una donna può mangiare o bere quello che vuole senza preoccuparsi di ingrassare, le donne dovrebbero guardare l'assunzione di zuccheri aggiunti per evitare l'aumento di peso in eccesso, riferisce MedlinePlus. Questo zucchero in eccesso può essere particolarmente problematico per le donne a cui è stato diagnosticato un diabete gestazionale e devono gestire i loro livelli di insulina. Alcune bevande energetiche usano dolcificanti artificiali invece di zucchero. Secondo l'American Pregnancy Association, la maggior parte dei dolcificanti artificiali è sicura da usare durante la gravidanza - con l'eccezione della saccarina - ma dovresti parlare con il tuo medico prima di consumarli in quantità significative.
Effetti del sodio
In generale, la donna incinta media non ha bisogno di limitare l'assunzione di sodio, secondo la dott.ssa Laura Riley della rivista "Parents". Tuttavia, durante le ultime fasi della gravidanza, una donna incinta potrebbe iniziare a trattenere il fluido a causa del consumo di sodio, rendendo la riduzione di una buona idea sia per la sua comodità che per la sua salute. Una lattina da 12 once di una marca di bevanda energetica contiene più di 300 milligrammi di sodio, rendendo l'eliminazione delle bevande energetiche un modo semplice per ridurre. Invece, bere molta acqua per scovare l'eccesso di sodio e far cadere quelle caviglie gonfie.
Potenzia la tua energia
Piuttosto che contare su bevande energetiche per mantenere la forza durante la gravidanza, concentrati sul consumo di cibi nutrienti. Il tuo corpo ha bisogno di circa 300 calorie in più al giorno durante la gravidanza, e non riuscire a mangiare abbastanza può facilmente lasciarti trascinare. Cosa aspettarsi, un sito web di gravidanza, raccomanda di assumere abbastanza proteine - circa 75 grammi al giorno - per fornirti energia naturale; le opzioni includono carni magre e pollame, fagioli, noci e semi, formaggio, latte e uova. I carboidrati complessi aiutano anche a farti venire l'acquolina in poppa, quindi abbina le tue proteine con cracker e pane integrale così come frutta e verdura fresca. Se sei anemico, la mancanza di ferro nel tuo corpo potrebbe tenerti stanco, quindi mangia molti cereali fortificati con ferro, spinaci e carni magre.
