Perché mangiare kiwi quando sei incinta?

I kiwi sono frutti sfocati a forma di uovo che hanno il sapore di un incrocio tra un ananas e una fragola. La loro pelle marrone e pelosa nasconde un centro verde brillante che ha la consistenza di una pesca e include piccoli semi neri commestibili. Alcune donne hanno lievi reazioni allergiche ai kiwi - così come ad altri tipi di frutta e verdura - quindi se la tua bocca fa brividi o si rompe dopo aver mangiato i kiwi, semplicemente evitali. I kiwi non sono pericolosamente allergizzanti come le arachidi, quindi usate il buon senso e mangiate da uno a due kiwi al giorno invece che cinque o sei.

Fibra

La fibra è importante durante la gravidanza perché molte madri in attesa sperimentano la stitichezza. I lassativi possono essere pericolosi durante la gravidanza, a causa dei crampi. Mangiare una dieta che è naturalmente ricca di fibre è un modo sicuro per prevenire la stitichezza ed evitare il bisogno di lassativi.

Vitamina C

I kiwi sono molto ricchi di vitamina C - un frutto contiene il 140% del dosaggio giornaliero raccomandato - che è eccellente per le future mamme ei loro bambini in via di sviluppo. La vitamina C è importante nella formazione di neurotrasmettitori che sono cruciali per la funzione cerebrale. È anche un potente antiossidante che aiuta a proteggere l'RNA e il DNA dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Il Linus Pauling Institute raccomanda alle future mamme di assumere tra 80 e 85 mg di vitamina C al giorno.

Zuccheri naturali

I kiwi, come tutti i frutti, contengono zuccheri naturali che possono aiutare a domare le voglie fuori controllo dei dolci. Gli zuccheri naturali come quelli di frutta hanno un indice glicemico inferiore rispetto agli zuccheri trasformati e raffinati, il che significa che non causano un picco di insulina. La regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e dell'insulina è una preoccupazione poiché il diabete gestazionale è un problema per molte donne in gravidanza.

Basso contenuto di calorie

Un kiwi, che in media circa 3,5 once, contiene solo 61 calorie. Guadagnare abbastanza peso - tra 15 e 40 libbre, a seconda del peso pre-gravidanza e del BMI, o indice di massa corporea - è necessario per la salute del tuo bambino. Ma guadagnare troppo peso può mettere a dura prova il tuo cuore e portare a diabete gestazionale e altre complicazioni. Snack dolci, naturali, a basso contenuto calorico come il kiwi possono mantenere la fame soddisfatta senza accumularsi sui chili.