3 modi per allungare i tricipiti
Un uomo esegue esercizi con l'aiuto di un personal trainer (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Estendi quelle braccia
Ti senti mai escluso? I tricipiti fanno. Gli atleti spesso trascurano di allungare il tricipite brachiale, i muscoli situati sul dorso della parte superiore delle braccia. Il tricipite aiuta con l'estensione del gomito e il movimento della spalla, e fare questo allungamento del tricipite dietro la nuca è essenziale per qualsiasi allenamento del tricipite. Stare dritti ed estendere il braccio destro diritto sopra la testa. Piega il braccio destro al gomito. Porta il braccio sinistro piegato sopra la testa. Usa la mano sinistra per guidare il braccio destro piegato dietro la testa fino a sentire un allungamento nel tricipite destro. Tenere premuto per 30 a 60 secondi. Ripeti con il braccio sinistro. Se senti dolore, fermati immediatamente.
Tug That Towel
Lo stretching regolare può aumentare il divertimento generale delle attività quotidiane e migliorare le prestazioni. Lo stretching può essere incorporato in molti aspetti della tua giornata e praticato praticamente ovunque - mentre stai guardando la televisione, prima di andare a letto o al lavoro - e di solito non richiede attrezzature pesanti, quindi esegui il tratto di asciugamano per tricipiti ogni volta che hai un momento libero. Stai dritto con una buona postura e prendi un piccolo asciugamano con la mano destra. Alza il braccio destro sopra la testa. Piegalo e penzola l'asciugamano dietro la schiena. Piega il braccio sinistro e piegalo dietro la parte bassa della schiena. Prendi l'asciugamano penzolante. Tirare delicatamente l'asciugamano con il braccio sinistro finché non si avverte un leggero allungamento nel tricipite destro. Tenere premuto per 30 a 60 secondi. Ripeti questo esercizio con il braccio sinistro sopra la testa. Fermati se senti dolore.
Tricipiti laterali
Ciò che rende un regime di esercizio perfetto? Fondamentalmente, è una combinazione di allenamento cardiovascolare, allenamento della forza, allenamento di resistenza, allenamento di flessibilità e dieta. Molti atleti trascurano il tratto, anche se solo 30 secondi di formazione sulla flessibilità possono portare grandi benefici. I benefici dello stretching regolare comprendono una riduzione della tensione muscolare, un maggiore raggio di movimento, una migliore circolazione, riduzione dello stress e prevenzione degli infortuni. L'allungamento laterale tricipiti è una buona aggiunta a qualsiasi allenamento di flessibilità. Stai in piedi o siedi con una postura perfetta. Estendi il tuo braccio destro dritto. Portalo attraverso il tuo corpo e sopra la spalla sinistra. Potrebbe essere necessario piegare al gomito. Tieni il braccio destro con la mano sinistra finché non senti un leggero braccio sinistro.
