30 minuti di jogging contro ellittico

Le attività cardiovascolari come il jogging o l'uso di una macchina ellittica offrono una varietà di benefici per la salute. Quale attività è più vantaggiosa per te dipende da alcuni fattori, compresi i tuoi obiettivi di fitness e eventuali lesioni o condizioni fisiche che hai. Il medico può anche aiutarvi a decidere su un regime di fitness adeguato. Che si tratti di jogging, ellittica o altra attività cardiovascolare, gli esperti medici raccomandano 30 minuti di allenamento quasi tutti i giorni della settimana per una buona salute.

Donna che fa jogging sul ciglio della strada (Immagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Calorie bruciate

Se stai mirando a bruciare i grassi con l'esercizio cardiovascolare, scegli l'attività più efficace per bruciare calorie. Quante calorie alla fine brucia in 30 minuti di jogging o l'uso dell'ellittico dipende dall'intensità della sessione e dal peso corporeo. In genere, utilizzando una macchina ellittica vengono bruciate più calorie rispetto al jogging, il sito Web HealthStatus calcola. A 150 libbre. persona brucerà circa 238 calorie per fare jogging per 30 minuti, ma 387 calorie durante un allenamento ellittico di base di 30 minuti. Avresti bisogno di correre a una velocità di 7 miglia all'ora o più veloce per bruciare più calorie di quanto faresti con un allenamento ellittico di base, durante il quale si lavora con forza le braccia per tirare le leve allegate.

Sforzo congiunto

I movimenti delle gambe coinvolti nella corsa e nell'uso di un ellittico sono simili. Tuttavia, quando fai jogging, ogni volta che fai un passo, le articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca assorbono lo stress dall'impatto. Poiché i tuoi piedi rimangono sui pedali dell'ellittico, non c'è un tale impatto e quindi nessun stress alle tue articolazioni. Chi ha precedenti infortuni alla caviglia, al ginocchio o all'anca può quindi preferire l'uso della macchina ellittica.

Densità ossea

La mancanza di impatto mentre si lavora su un ellittico significa che non è un'attività efficace per migliorare la densità ossea. Quando le tue ossa e i tendini che attirano le nostre ossa subiscono uno stress, il tessuto si adatta e aumenta la loro densità e forza. Questo, spiega l'American Council on Exercise, rende il jogging efficace nello sviluppo della densità ossea. Mentre si atterra mentre si fa jogging, i piedi, le gambe e le ossa dell'anca sono soggetti ad impatto e quindi possono essere stimolati per aumentare la densità. Questo è di particolare interesse per le donne di mezza età che, a causa dei cambiamenti ormonali, iniziano naturalmente a vedere una diminuzione della densità ossea e sono a rischio aumentato di osteoporosi.

Salute cardiovascolare

Sia il jogging che l'uso dell'ellittico sono efficaci nello sviluppo della vostra salute cardiovascolare fintanto che vi allenate in un intervallo di frequenza cardiaca appropriato. La frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima durante l'allenamento. Per determinare questo intervallo, sottrarre la tua età da 220 per ottenere la frequenza cardiaca massima in battiti al minuto, quindi moltiplicare questo valore di 0,50 e 0,85 per trovare il range di destinazione. Aumentare o diminuire la velocità o il livello di resistenza mentre si è sull'ellittico per mantenere la frequenza cardiaca nell'intervallo appropriato. Quando fai jogging, aggiungi intervalli di sprint, inclinazioni o colline per far funzionare il tuo cuore nella sua gamma ottimale.