5 benefici della forza addominale e resistenza
Certo, gli addominali da sei pezzi sono belli. Ma la forza addominale e la resistenza significano molto più degli addominali sportivi adonisti. Sviluppare la parte mediana ha benefici positivi quando si tratta di funzionamento quotidiano, prestazioni sportive e salute fisica.
Gli esercizi Ab sono critici, ma versatili: li fai ovunque tu abbia spazio. (Immagine: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro)Gli addominali fanno parte del nucleo, che comprende i muscoli pelvici, i fianchi e i muscoli che supportano la colonna vertebrale. Gli addominali forti e in grado di contribuire a un nucleo sano, formando un potente asse per tutto il corpo.
1. Mal di schiena ridotto
I tuoi addominali fungono da ancora per i muscoli della parte medio-bassa della schiena. Se i tuoi addominali sono deboli, costringe i muscoli della schiena a lavorare di più per sostenere la tua metà. La forza addominale migliora la resistenza dei muscoli della schiena in modo da affaticare meno facilmente e sono meno vulnerabili a sforzi o lesioni.
Gli addominali forti mantengono la pancia sporgente troppo in avanti e alterando il centro di gravità. Se i tuoi addominali sono deboli, specialmente se sei sovrappeso, questo piumino in avanti ti sollecita la schiena.
Non lasciare che un nucleo debole intensifichi il dolore alla schiena grave. (Immagine: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek)Gli addominali forti aiutano a prevenire un'inclinazione anteriore esagerata al bacino. Se si dispone di questa inclinazione pelvica, è possibile che si verifichi troppa pressione sui dischi e sulle articolazioni della parte inferiore della schiena, punti flessibili che consentono alla schiena di piegarsi. Questa pressione spesso porta a debolezza, dolore e potenziale rottura. Gli addominali forti mantengono le vertebre in allineamento per prevenire tale deterioramento.
Se già soffri di mal di schiena, gli esercizi addominali possono aiutare ad alleviare il dolore creando un corpo più equilibrato. Yoga e Pilates, ad esempio, rafforzano la forza addominale e la stabilità che supporta una schiena sana.
Plance e movimenti anti-rotazione, come la pressa Paloff, sono preziosi in quanto rafforzano i muscoli addominali interni profondi responsabili del supporto del tronco.
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2. Posizione di qualità
Quando i tuoi muscoli addominali sono deboli, puoi naturalmente tenderti a ciondolare perché non hai la muscolatura per sostenere un corretto allineamento. I forti addominali supportano una buona postura aiutando a sostenere la colonna vertebrale, quindi è più naturale stare in piedi con le braccia e le gambe in allineamento.
Una postura corretta diminuisce l'usura della colonna vertebrale, il che è un problema perché può portare a complicazioni come l'ernia del disco. Altri vantaggi di una postura migliore: sembrerai più alto, più magro e più sicuro di te.
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Una maggiore forza di base rende le attività quotidiane molto più semplici. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)3. Costruire la forza funzionale
Azioni semplici, come piegarsi per raccogliere un oggetto caduto o legare le scarpe, possono essere un lavoro di routine se si dispone di un centro debole. Torcere, sollevare e persino alzarsi e scendere da una sedia richiede la forza del tuo nucleo.
Gli infortuni si verificano spesso durante queste attività banali quando la schiena deve sopportare più della sua giusta parte del lavoro per completare tali compiti. Costruire la forza addominale e la resistenza anche fare le faccende domestiche, come pulire il pavimento e lavare la doccia, anche più facile, come puoi piegare, alzarti e abbassarti mentre muovi le tue membra con maggiore facilità.
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4. Miglioramento delle prestazioni sportive
Tutti gli sport usano la metà del tuo corpo per la stabilizzazione e l'azione. Si torce per afferrare una palla, ruotare delicatamente il busto durante il nuoto, stabilizzare il centro durante la corsa e piegarsi quando si utilizza una mazza da hockey o una mazza da golf.
Tutte queste mosse provengono da forti muscoli addominali: hai il controllo quando esegui mosse intrinseche all'esito del gioco o della gara. Resisterai alle ferite, ma se ti fai male, un nucleo forte supporta il recupero e la guarigione.
Forza addominale e resistenza significa anche che puoi potenzialmente superare e superare la concorrenza. La resistenza addominale è la chiave per mantenere la forma incontaminata per la durata di una maratona o durante la seconda parte della tua partita di calcio.
Gli addominali sono il centro da cui si attivano le articolazioni. Quando i tuoi addominali stabilizzano con successo il tuo tronco per lunghi periodi di tempo, minimizzi i movimenti dispendiosi da braccia, gambe e fianchi. Gli addominali perseveranti ti mantengono efficiente e in condizioni ottimali attraverso eventi estenuanti.
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Non è necessario essere uno yogi per un migliore equilibrio, solo un nucleo forte. (Immagine: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images)5. Migliore equilibrio
L'equilibrio non è solo stare su una gamba e camminare sul filo del rasoio. L'equilibrio entra in gioco ogni giorno - sia che tu stia camminando su una superficie irregolare, cavalcando su una strada accidentata o prendendoti da solo quando fai un passo falso su un cordolo.
Gli addominali forti e resistenti rendono queste attività più piacevoli e potenzialmente meno disastrose. Puoi prevenire cadute o, se vai giù, avere meno probabilità di subire lesioni gravi.
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