5 benefici dell'esercizio regolare
Seguendo un regime di esercizio regolare in grado di fornire numerosi benefici per la salute. Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, o CDC, oltre il 60 percento degli adulti statunitensi non ottiene abbastanza esercizio fisico. L'agenzia suggerisce di eseguire almeno 30 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso, come camminare a passo svelto o nuotare, nella maggior parte dei giorni della settimana per ottenere benefici per la salute di un regolare esercizio fisico.
L'esercizio fisico regolare ti aiuta a rimanere in forma. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)Aumenta il tuo umore
L'esercizio fisico regolare può migliorare la tua salute emotiva e mentale riducendo i livelli di stress e ansia. L'esercizio stimola varie sostanze chimiche nel cervello che ti fanno sentire più rilassato e più felice. L'esercizio fisico regolare ti aiuta anche a metterti in forma fisicamente, il che può aumentare la tua autostima e sicurezza. Seguire una routine di allenamento regolare potrebbe anche aiutarti a dormire meglio, il che può metterti di buon umore. Non allenarti troppo vicino al momento di coricarti, altrimenti potresti sentirti troppo eccitato per andare a dormire.
Migliora la salute cardiovascolare
Un'attività fisica regolare può migliorare la salute del tuo cuore. L'esercizio fisico migliora la salute cardiovascolare abbassando la pressione sanguigna, prevenendo la formazione di placca nelle arterie e riducendo i livelli di trigliceridi. L'attività fisica sembra anche aumentare i livelli di lipoproteine ad alta densità, o "colesterolo buono", nel sangue riducendo il rischio di ictus.
Previene le condizioni di salute croniche
L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di contrarre diabete mellito di tipo 2 e sindrome metabolica, una condizione di salute che comporta elevati livelli di colesterolo, ipertensione e glicemia alta. Le persone che si esercitano regolarmente sembrano anche avere un minor rischio di soffrire di tumori al seno, al colon, ai polmoni e all'endometrio, i rapporti CDC e la Fondazione per l'artrite sostiene che l'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire o a trattare anche l'artrite.
Promuove il peso sano
Seguire un programma di esercizi regolari è fondamentale per perdere peso e mantenere un peso sano. Si perde peso quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Esercizio ti aiuta a bruciare calorie pur preservando la massa muscolare magra. Il CDC suggerisce di eseguire circa 150 minuti di esercizi moderatamente intensi ogni settimana per aiutare a tenere a bada i chili in eccesso. Combina esercizi regolari con il taglio del consumo calorico per decollare chili in più.
Aumenta la forza e la resistenza
L'esercizio fisico regolare può aiutare a rafforzare le ossa, i muscoli e le articolazioni. Può rallentare la perdita di densità ossea che può portare all'osteoporosi. Gli adulti più anziani che esercitano regolarmente diminuiscono anche il rischio di soffrire di una frattura dell'anca se dovessero cadere. A seguito di un regime di esercizio aumenta la forza dei polmoni, il che significa che tutti i tuoi tessuti ricevono una maggiore quantità di ossigeno e sostanze nutritive. Questa spinta di ossigeno ti dà più energia.
