5 componenti di fitness in ginnastica

Le ginnaste sono famose per la loro capacità di eseguire molti trucchi e acrobazie su travi, in aria e a terra. Per eseguire tali trucchi, le ginnaste devono essere in ottima forma fisica. Le ginnaste di successo seguono un intenso allenamento per soddisfare i cinque componenti principali della ginnastica, come la forza muscolare, la resistenza cardiovascolare e la flessibilità per garantire la loro sicurezza e prestazioni ottimali. Senza questi componenti per il fitness, le ginnaste probabilmente lotteranno mentre eseguono le normali mosse ginniche.

Le ginnaste Elite solitamente dimostrano un alto livello di flessibilità, forza e resistenza. (Immagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Flessibilità migliorata

Non è un segreto che la flessibilità è essenziale per la capacità di una ginnasta di eseguire determinate acrobazie come spaccature e piegamenti all'indietro. La flessibilità si riferisce alla capacità di spostare o piegare le articolazioni in un'ampia gamma di movimenti con facilità e senza lesioni. Potrebbe anche essere un vantaggio per migliorare il coordinamento e l'equilibrio. Poiché la flessibilità è una parte così importante dello sport, molte ginnaste sono spesso testate per determinare il livello della loro flessibilità. Secondo USA Gymnastics, la flessibilità è determinata dalla capacità di eseguire calci in avanti, calci laterali, salti e spaccature. Se le ginnaste non si collocano molto in alto nei loro test di flessibilità, è consigliabile provare ad aumentare la flessibilità allungando frequentemente. Una volta tratto comune, tieni la gamba dritta per circa 30 secondi. Nel caso in cui una ginnasta non abbia una vasta gamma di flessibilità è a rischio di lesioni come i muscoli tirati.

Livelli ad alta resistenza

La forza è la capacità di un'unità muscolare o di una combinazione di unità muscolari di applicare la forza, secondo il Crossfit Journal. Adeguati livelli di forza sono una componente di forma fisica che costituisce la base per l'apprendimento di nuove abilità nella ginnastica. Senza aumentare i livelli di forza, le ginnaste non sarebbero in grado di eseguire la tecnica corretta quando dimostrano abilità come i piedi. Se una ginnasta non avesse abbastanza forza, avrebbe difficoltà a eseguire nuove abilità e avrebbe bisogno di spendere una notevole quantità di tempo per impararle di nuovo. Di conseguenza, le ginnaste si impegnano in un allenamento speciale costante per aumentare la massa muscolare per aumentare la forza in modo da poter sollevare il proprio peso corporeo quando si pratica la caduta e essere in grado di utilizzare la tecnica corretta. I regimi composti da flessioni, salite di corda e tiri su sono spesso praticati per aumentare la forza.

Agilità adeguata

Agilità si riferisce alla capacità di transizione tra diverse posizioni in modo efficiente e rapido - importante per completare le routine del piano e gli esercizi sul fascio di equilibrio, come salti mortali e capriole. Un test a tempo viene spesso somministrato alle ginnaste per determinare il loro livello di agilità. Durante questi test, alle ginnaste viene solitamente chiesto di correre in diagonale attraverso una stanza entro un certo periodo di tempo. Il mancato rispetto di determinati requisiti temporali significa che una ginnasta deve lavorare per migliorare, afferma uno studio del 2012 pubblicato dall'International Journal of Sports Physical Therapy. Le ginnaste possono sviluppare agilità praticando sprint a forma di figura otto o saltando da una parte all'altra molto rapidamente.

Massima resistenza

La resistenza, o la capacità di un muscolo di eseguire ininterrottamente senza stancarsi, è un componente di fitness che viene sfidato regolarmente durante l'allenamento. Le ginnaste fanno affidamento sull'endurance in modo che possano ripetere più volte i movimenti senza perdere slancio. La loro capacità di correre attraverso routine o regimi di allenamento durante la pratica in modo coerente può direttamente correlare con la loro capacità di eseguire. Poiché la mancanza di potere o resistenza può ostacolare l'esecuzione di acrobazie, le ginnaste possono impiegare molto tempo a rafforzare la resistenza facendo situp o altri esercizi di allenamento simili.

Composizione corporea ideale

Una misurazione precisa della massa corporea di grasso e muscoli è una componente di fitness che è cruciale per le ginnaste. Troppo grasso corporeo renderebbe difficile per le ginnaste muoversi liberamente mentre avere troppi muscoli aumenterebbe notevolmente il peso e ostacolerebbe la capacità delle ginnaste di eseguire correttamente vari esercizi. Di conseguenza, le ginnaste sono pesate e misurate frequentemente per monitorare la loro composizione. Per raggiungere livelli elevati, le ginnaste si sforzano di avere un rapporto muscolo, grasso e osseo compatibile. Ciò significa che le ginnaste lavorano duramente per assicurarsi che non abbiano troppo grasso corporeo in relazione al loro peso. Seguendo piani nutrizionali dettagliati e regimi di allenamento, una ginnasta sarà in grado di controllare il suo peso assicurandosi che sia abbastanza in forma per limitare la quantità di grasso indesiderato.