5 cose che devi sapere sui wall push-up
Costruire la forza nella parte superiore del corpo è un processo graduale che può richiedere mesi o anni, ma gli sforzi ripagano in un tono muscolare migliore, una postura migliore e la capacità di completare le attività quotidiane con più facilità.
Per costruire la forza del push-up, inizia dal muro. (Immagine: snedorez / iStock / Getty Images)Il tradizionale push-up è uno dei migliori esercizi che puoi fare per ottenere braccia, spalle, petto, schiena e addominali più forti, ma molte persone lottano per completare anche un normale push-up. Il trucco è quello di iniziare a stare in piedi a un muro e costruire la forza necessaria per ottenere infine orizzontale.
Usa la forma corretta
Preparati per il successo. Stare a una distanza di un braccio da un muro robusto libero da ostacoli, come quadri e interruttori. Per favore, i palmi delle mani sono appiattiti sul muro a distanza di spalla e all'altezza delle spalle. Inizia con i piedi sotto i fianchi. Piega i gomiti e porta il petto verso il muro. Tieni i gomiti rivolti verso il basso, piuttosto che divampare. Tornare indietro alla posizione di partenza.
Attiva i tuoi muscoli core
La chiave per un perfetto push-up è mantenere i muscoli del core - gli addominali, gli obliqui e la zona lombare - contratti. Ciò impedisce alle anche di abbassarsi, che diventeranno particolarmente importanti in un push up orizzontale, proteggendo la parte bassa della schiena dalle lesioni. In questo modo è più facile mantenere la postura di push up ideale - posizione della plancia, con spalle, fianchi e talloni allineati.
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Controlla il tuo respiro
Mentre aumenti le tue ripetizioni ei tuoi muscoli si affaticano, la respirazione controllata aiuterà a portare ossigeno ai tuoi muscoli e ad aumentare la tua resistenza. Il modo corretto di respirare quando si fa un muro o un normale push-up è inspirare mentre si piega i gomiti ed espirare mentre li si raddrizza.
Mantieni il tuo corpo in una linea retta dalle spalle ai talloni. (Immagine: SanneBerg / iStock / Getty Images)Aumenta la sfida
Una volta che puoi fare tre serie di 15 flessioni a muro con i piedi allineati sotto le spalle, è tempo di alzare la posta. Rendere più duro un push up a muro è facile come allontanare i piedi dal muro. Più i tuoi piedi sono lontani dalla parete, più orizzontale è il tuo corpo. Fermati quando non sei più in grado di tenere i talloni sul pavimento.
Sostituire una ringhiera alta per un muro. (Immagine: microgen / iStock / Getty Images)Fateli regolarmente
Per costruire la forza, devi esercitare una forza sui tuoi muscoli regolarmente. Questo è ciò che li induce ad adattarsi e a rafforzarsi. Fai tre o quattro serie di 15 flessioni a muro almeno due volte a settimana, ma non in giorni consecutivi.
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