5 consigli per migliorare la tua pallanuoto

La pallanuoto funziona con tutti i principali muscoli del tuo corpo. Dai calci alle gambe per stare in piedi a salire attraverso l'acqua usando la forza della parte superiore del corpo, la pallanuoto pone delle richieste sulla tua forma fisica. Seguendo alcuni consigli di base per migliorare la tua tecnica di pallanuoto, spenderai meno energia e diventerai un giocatore più efficace.

Lavora sull'acqua per migliorare il tuo gioco di pallanuoto. (Immagine: Pinosub / iStock / Getty Images)

A galla

Portiere che protegge l'obiettivo mentre calpesta l'acqua (Immagine: kisgorcs / iStock / Getty Images)

Molto del tuo tempo come giocatore di pallanuoto includerà calpestando l'acqua in attesa della palla. La posizione ideale consiste nel tenere le spalle e la testa dritte e al di sopra della superficie dell'acqua. Il modo migliore per rimanere in posizione eretta è quello di mantenere le gambe in movimento alternativamente avanti e indietro in un cosiddetto movimento "uovo-battitore", secondo Tracie Egan, autrice di "Pallanuoto: regole, consigli, strategia e sicurezza. " Usa le braccia per stare fermo, ma sii sempre pronto a spingerle verso l'alto per prendere una palla o per farle avanzare per nuotare in un altro spazio.

Passaggio asciutto e bagnato

Giocatore di pallanuoto che passa palla (Immagine: Chad Mcdermott / Hemera / Getty Images)

Il passaggio della pallanuoto è disponibile in due tipi principali: asciutto e bagnato. Un passaggio asciutto prevede di lanciare la palla direttamente alla mano di un compagno di squadra senza che tocchi l'acqua. Punta di qualche centimetro in più rispetto alla testa del tuo compagno di squadra e sul lato del suo braccio più forte, secondo i consigli di allenamento della squadra di pallanuoto Hutt. Con un passaggio bagnato, punta la palla a pochi metri di distanza da un compagno di squadra di nuoto in modo che possa accendere la palla e sfuggire al suo avversario.

Nuotando con la palla

Il giocatore di pallanuoto nuota con la palla (Immagine: Nico Smit / iStock / Getty Images)

Quando si nuota con la palla nella pallanuoto, è necessario essere consapevoli delle posizioni dei tuoi avversari e dei compagni di squadra. Ciò significa che i classici colpi di nuoto in cui la testa si immerge sott'acqua generalmente non funzionano. Invece, tieni la testa fuori dall'acqua e spingi la palla in avanti con le spalle. Infila le dita per aiutare a forzare il tuo corpo attraverso l'acqua.

Lancio

Il giocatore tenta di lanciare la pallina da pallanuoto all'obiettivo (Immagine: Evan Foat / iStock / Getty Images)

Un consiglio chiave per segnare e lanciare nella pallanuoto è di tenere la palla ferma ma senza tensione della parte superiore del corpo. Mantieni il tuo corpo posizionato verso il tuo obiettivo. Il tuo braccio dovrebbe saltare in avanti in un movimento da baseball, assicurandoti di seguire la massima potenza e precisione. Lascia che il tuo polso aggiunga un tocco in più per indirizzare il tuo passaggio o facilitare il tiro verso l'angolo superiore della porta.

attraente

Pallina da pallanuoto catturata dal giocatore (Immagine: kisgorcs / iStock / Getty Images)

Prendere una palla mentre si calpesta l'acqua è un po 'più difficile di quanto sembri. Invece di cercare di afferrare con entrambe le mani, usa una mano per rimanere saldo nell'acqua. Alza l'altra mano sopra e al lato della tua testa. Dai al tuo compagno di squadra un obiettivo da mirare. Mentre la palla raggiunge la tua mano, tira indietro il braccio come se attenuasse il passaggio. Questo impedisce alla palla di rimbalzare semplicemente sul palmo della mano. Tiralo verso l'acqua vicino al tuo corpo per proteggerlo dall'intercettazione.