5 modi per iniziare ad amare il tuo allenamento di più
L'esercizio fisico è un potente strumento per spostare la tua mentalità e migliorare il tuo umore. Ma senza lo sforzo iniziale di ascoltare il tuo corpo e dargli la forza di cui ha bisogno, sarà sempre una lotta.
Fallo finche 'non lo fai. (Immagine: per gentile concessione di Jill Payne)Ci vuole sicuramente un po 'di motivazione e forza di volontà all'inizio, ma una volta in movimento e impegnati, l'esercizio fisico diventa molto più di un modo per non perdere peso. Può aumentare la concentrazione, rafforzare la tua salute mentale e portarti più nel presente in tutti gli aspetti della tua vita. Diventa qualcosa che brami - e in realtà non ci vuole tanto tempo quando ti sposti.
Pensa a queste cinque cose la prossima volta che ti alleni come modo per ottenere il massimo dall'essere attivo e sentirti bene dall'interno!
1. Energizza tutto il tuo corpo con un sorriso
Il modo in cui trattieni il tuo corpo può darti energia o drenarla completamente. La maggior parte della gente cammina mezza addormentata, inconsapevole di come il corpo e la postura influiscano sulla salute generale e sullo stato emotivo.
Ad esempio, se vai in giro con una smorfia, è spesso accompagnato da una postura compressa. Ma se sorridi (non come un maniaco, solo un semplice sorriso), il tuo corpo e gli spiriti cresceranno con esso.
La scienza ha dimostrato che sorridere cambia la biochimica e influisce positivamente sul sistema nervoso. Anche i pensieri negativi che sono diventati abitudini inizieranno a diminuire. I pensieri sorridenti e felici diventano la norma e il tuo umore migliora. Quindi sorridi quando ti alleni, anche quando è difficile.
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L'allenamento mirato non deve significare allenamento noioso. (Immagine: per gentile concessione di Jill Payne)2. Agisci come se avessi già raggiunto il successo
Questo è un concetto importante. Spesso le persone pensano che una volta che ottengono qualcosa si sentiranno in un certo modo, ma non si lasceranno coinvolgere fino a che non raggiungeranno l'obiettivo che hanno stabilito. Pensano: "Una volta che avrò una confezione da sei, allora sarò felice".
Vivere costantemente nel futuro ti impedisce di sentirti presente e felice nel momento. Soffri verso il tuo obiettivo e poi, una volta arrivato lì, ti rendi conto che ci sono solo più obiettivi da raggiungere.
Invece, muovi le cose come se avessi già trovato successo. Impara il sentimento Accetta di essere sulla strada giusta e di avere più successo oggi di quanto non lo fossi quando hai iniziato. Possedere il tuo successo si traduce in fiducia, che alla fine ti aiuterà a sentirti più coinvolto e presente.
3. Ispirati a te stesso con l'auto-conversazione positiva
Stai parlando sempre a te stesso, ma stai prestando molta attenzione a quello che stai dicendo - e al tono che stai usando per dirlo? Stai parlando a te stesso con gentilezza, proprio come faresti con un amico? O ti stai distruggendo e ferendo?
Un allenamento è un ottimo momento per registrarti con quella voce. Quando sei spinto fisicamente, ti scontri con le tue convinzioni limitanti su te stesso. In quei momenti hai la possibilità di ispirarti o essere negativo.
Abbraccia quei momenti difficili e usali come opportunità per portare più positività nel tuo dialogo interiore. Questo, naturalmente, ti aiuterà a sentirti meglio nel tuo allenamento e ti seguirà anche fuori dalla palestra!
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4. Amp Up Fiducia con una Power Pose
Costruire rituali e routine che consentono alla tua fiducia di essere parte regolare della tua giornata (e del tuo allenamento) è estremamente importante. Un modo per "fingere" fino a quando non lo fai "è il potere in posa - assumendo una posizione con una postura corretta che trasmetta al mondo" Credo in me e anche tu dovresti! "
Prova il potere di posa come un modo per ricordare che tutto ciò di cui hai bisogno hai già. Festeggia le piccole vittorie e abbraccia una posa di potere. Respira profondamente e attingi alla fiducia che si nasconde dentro di te. Potresti provare a stare con entrambe le braccia sulla testa, con le mani sui fianchi come Peter Pan o qualsiasi altra posizione in cui le spalle sono tornate e sei in piedi con lo sterno sollevato.
Potrebbe essere alla tua scrivania o in metropolitana o in bagno - non importa dove! Ma prendere un momento e fare una posa di potenza ti darà un onesto impulso di energia e sicurezza.
Fai un battito e valuta il tuo respiro. (Immagine: per gentile concessione di Jill Payne)5. Lascia che il tuo respiro alimenti il tuo allenamento
Il respiro è una forza vitale - letteralmente. Ma la maggior parte delle persone non respira profondamente (o spesso) abbastanza, specialmente durante i loro allenamenti. Ma i respiri attivi che segui dall'inalazione all'espirazione - il tipo che apre la cassa toracica e espandi la pancia - hanno un impatto duraturo sulla tua performance.
Inizia con il portare la tua consapevolezza al tuo respiro. Anche nel bel mezzo di un duro allenamento, prenditi un momento per osservare la tua respirazione. È rapido? Puoi contenerlo? Stai respirando profondamente nell'addome? Anche il semplice atto di concentrarsi sulla respirazione può costringerti a respirare meglio durante l'allenamento.
Quindi, ottimizza la respirazione per il tuo allenamento. Potrebbe non essere sempre il caso di poter respirare profondamente, ma concentrarsi sul respiro porta a una respirazione più impattante.
Prova il respiro affannoso (fai una mezza inspirazione e poi emetti un sibilo sull'espirazione) durante il sollevamento pesante o il respiro Ujjayi (dove senti ogni inspirazione ed espira nella parte posteriore della gola) durante lo yoga.
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Cosa pensi?
Hai paura dei tuoi allenamenti o non vedi l'ora di vederli? Cosa ti spinge a lavorare? Qualcuno di questi suggerimenti risuona con te? Pensi che proverai qualcuno di loro? Cos'altro aggiungere alla lista per migliorare il tuo allenamento dall'interno verso l'esterno? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!
Circa l'autore
Jill Payne è il creatore di Spiritual Athlete, un celebrity trainer e un relatore esecutivo, che vive in profondità nelle spiagge jungli del Costa Rica. Il suo metodo di atleta spirituale può trasformarti fisicamente, emotivamente e mentalmente come nessun altro allenamento sul pianeta. Dopo aver completato un Bachelor in cinetica umana, un Master in educazione e un Master in scienze degli esercizi, l'esperienza combinata di Jill la rende un grande leader e mentore nel viaggio verso una vita più impegnata.
