7 Segni gravi di sovra-esercizio

Sì, può esserci troppa cosa; è importante sapere quando licenziare l'esercizio.

Se le tue gambe si sentono come pesi morti, potresti esercitare un eccesso di esercizio. (Immagine: bfk92 / iStock / GettyImages)

Per la maggior parte del mondo, essere motivati ​​a fare esercizio fisico o "fare abbastanza esercizio fisico" è una delle più grandi sfide della vita. Tuttavia, ci sono una piccola percentuale di persone (spesso il tipo che trascorre il loro tempo di navigazione online leggendo blog di fitness come questo!), Che in realtà potrebbero lottare con l'opposto di questo: alcuni di noi esercitano troppo.

Sì, l'esercizio fisico può effettivamente diventare una dipendenza. La maggior parte della società è così preparata a credere che l'esercizio sia una cosa grandiosa (e lo è), e che di più è meglio. Ma ti sto dicendo che, come tutte le cose nella vita, troppo di una cosa buona, semplicemente non è buona.

Questo è un articolo molto personale per me, perché è qualcosa che ho sempre combattuto con me stesso. Per tutta la mia vita ho amato essere attivo, sudare, ottenere quel livello di endorfina che puoi abbinare solo a un buon allenamento duro, ma sono molto consapevole che cammino su una linea sottile. Posso facilmente essere portato via, cercando di spremere più tempo, più duri intervalli, la lista continua, ma in fondo, non so sempre quando dare una pausa al mio corpo. Correzione: tecnicamente "so" (a causa della mia formazione e della mia professione), eppure continuo a lottare per stabilire il giusto equilibrio tra esercizio sano e moderato, e martellarlo nel pavimento troppo forte senza un adeguato recupero e sofferenza una serie di conseguenze, da lieve a grave.

Ci penso molto. È un fenomeno strano: una volta che l'esercizio è nel sangue, nella routine normale, ti senti semplicemente "fuori" quando lo salti. Divento lunatico e irritabile quando non prendo la mia sessione giornaliera di sudore, e questa è una buona cosa se ti dà la motivazione per stare al passo con una routine coerente ed equilibrata (parola chiave: equilibrio). Il problema si verifica quando si perde la parte "equilibrio" dell'equazione e gli allenamenti iniziano a consumare troppo del tuo tempo, interferendo con la tua vita quotidiana, e / o il tuo corpo non si sta riprendendo adeguatamente, e semplicemente non sai come fare una pausa.

Se stai leggendo questo e relativo a qualsiasi cosa di cui sto parlando, o se ti senti bruciato, stanco e privo di motivazione, controlla la mia lista qui sotto di alcuni dei segni non così ovvi che potresti essere sopra- esercizio. E per favore, non trascurare o negare i fatti: in fondo potresti sapere che è ora di agire per rallentare. Non sarà facile, richiederà forza di volontà e disciplina (sì, disciplina) per diminuire, ma è fondamentale per il successo e la felicità a lungo termine.

Il tuo corpo ha bisogno di almeno 1-2 giorni di riposo a settimana, e se sei in una fase di burnout, potresti aver bisogno di qualche settimana o un mese per rilassarti. Ti prometto che prenderti un po 'di tempo libero non cambierà il tuo duro lavoro. Non ti renderà un blob in sovrappeso. Se mai, ti riattiverà e ti renderà più eccitato (ed equilibrato) quando sarai pronto a riprenderlo - lo ricordo costantemente anche a me - aiuta!

Ecco 7 segni seri di sovra-esercizio:

1. Il tuo allenamento ti lascia esausto contro energico. Se finisci il tuo allenamento sentendoti come se avessi bisogno di un pisolino, piuttosto che sentirti rivitalizzato e pronto a conquistare la prossima cosa, probabilmente ti stai spingendo troppo o troppo a lungo, e potrebbe essere il momento di valutare e ridimensionare quegli allenamenti.

2. Sei inspiegabilmente irritabile e lunatico. Se le piccole cose ti mettono in imbarazzo, e non riesci a capire perché la tua miccia è corta o i tuoi stati d'animo sono così funky, questo potrebbe essere un segno che il tuo corpo è logoro e affaticato. Il tuo corpo potrebbe urlare per una vacanza dall'esercizio, quindi prendine uno!

3. Stai dormendo troppo o non riesci a dormire. Sei inquieto e non riesci a dormire tutta la notte, non importa quanto ti senti stanco? O, non importa quanto dormi ti senti ANCORA stanco? Entrambi questi possono essere causati da sovrallenamento. Quando pratichi troppo, il tuo corpo può interpretarlo come un fattore di stress, inviando ormoni dello stress come il cortisolo che rende difficile il sonno. D'altro canto, il sovrallenamento può effettivamente rendere alcune persone più stanche del normale. Il sonno è il momento in cui il corpo e il cervello si ripara da sé, quindi se lo stai spingendo troppo forte, il tuo corpo potrebbe dirti che ha bisogno di più riposo che tu gli dai.

4. Hai delle gambe "pesanti". Piuttosto che camminare o fare jogging con facilità, le tue gambe sembrano dei pesi morti. Gambe (o braccia) pesanti, stanche e troppo affaticate possono essere causate da muscoli che non hanno avuto abbastanza tempo per ricaricarsi e ripararsi completamente.

5. Si ammalano frequentemente o non riesco a guarire. Quando esagerate, spezzate il corpo e il sistema immunitario, quindi siete più suscettibili ad ammalarvi o ci vuole più tempo per recuperare.

6. Ti senti dolorante per giorni alla volta. Piuttosto che rimbalzare da un duro allenamento, se il tuo corpo è costantemente dolorante o dolorante è un avvertimento che devi fare un passo indietro e permetterlo di ripararsi da solo.

7. Ti senti immotivato e / o "blu". Sembra ironico poiché è stato dimostrato che l'esercizio fisico aumenta le endorfine del benessere, ma il sovrallenamento è stato collegato a una diminuzione di energia e umore, quindi è necessario rilassarsi e ripristinare.

Come ho affermato sopra, molte persone non si impegnano abbastanza. Altri (e io stesso sono colpevole di questo a volte), tendono a "esagerare" o hanno difficoltà a prendere una pausa dall'esercizio. Se sei come me, ti incoraggio a controllare te stesso e prendere sul serio questi segni. Se sei affetto da qualcuno di loro, rivaluta la tua routine di allenamento e la tua vita. Alla fine della giornata, la vita è troppo breve per attraversarla affaticata, lunatica ed esausta. E la vita è decisamente troppo breve per passare tutta la tua vita in palestra!

Il mio obiettivo è raggiungere il perfetto equilibrio tra vita felice e vita in forma, sono così appassionato di questo, ho fatto la mia carriera, infatti tutti i miei allenamenti su AmandaRussell TV sono basati su questo obiettivo. Sono brevi, molto efficaci, allenamenti intensi che possono essere fatti ovunque! Per vivere la tua vita migliore devi lottare per quel "perfetto equilibrio" in cui ti tieni sfidato e in forma, pur consentendo anche un adeguato recupero.

Quindi, la prossima volta, senti profondamente che dovresti prendere un giorno di riposo, o il tuo corpo si sta comportando, ascoltalo. Esercita la tua mente e la tua intuizione, e diventerai più forte e migliore per questo.