Una dieta per i giocatori di baseball

I giocatori di baseball sono atleti all-around, poiché lo sport richiede un mix di velocità, forza e agilità. Per giocare al meglio delle tue capacità, dovrai prestare molta attenzione alla tua dieta. Quello che mangi prima o dopo una partita, o anche durante la bassa stagione (quando è probabile che si sviluppino cattive abitudini), avrà un grande impatto sul modo di esibirti sul campo.

Primo piano di un giocatore di baseball che tiene un guanto mezzo e una palla. (Immagine: Dave and Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Alimenti da includere

Assicurati di mangiare una dieta equilibrata, tra cui un sacco di proteine magre, frutta e verdura fresca e carboidrati complessi. Le proteine raccomandate includono quelle più povere di grassi, come pollo (arrosto, grigliato o alla griglia), tacchino, pesce e crostacei. I fagioli (rene, ceci, nero, pinto, ecc.) Sono anche una grande fonte di proteine vegetali, oltre ad essere ricchi di fibre. Quasi qualsiasi tipo di frutta o verdura ti farà bene, purché sia preparato correttamente, cioè senza patatine fritte o patate al forno con panna acida e pancetta. Il modo migliore per ottenere il massimo dai nutrienti di frutta e verdura è mangiarli crudi, ma puoi cuocere a vapore o microonde le tue verdure e mantenere la maggior parte del valore nutrizionale. I migliori carboidrati includono pane integrale, pasta e cereali cotti come la farina d'avena.

Cibi da evitare

Gli alimenti da evitare includono tutti i soliti sospetti - qualsiasi cosa grassa, grassa, zuccherata o eccessivamente elaborata. I cibi fritti non fanno parte di una dieta ben bilanciata, se devi semplicemente avere un po 'di pollo fritto della nonna (o del colonnello), pensalo come un trattamento occasionale, e non lasciare che diventi un'abitudine. La stessa cosa con i cibi zuccherati - le ciambelle non sono la colazione dei campioni! E il cibo più elaborato è, con una lista di ingredienti lunga un miglio, il meno salutare che tende ad essere per voi da mangiare. Se non riesci nemmeno a capire quale sia la maggior parte degli ingredienti in un prodotto, e assomigliano più a qualcosa che confonderai nel laboratorio di chimica che nella cucina di tua madre, rimettilo e mangia qualcosa che riconosci.

Bevande

L'acqua è tua amica. Devi rimanere idratato, soprattutto prima e durante le pratiche e i giochi. La quantità di acqua che è necessario bere quotidianamente varia a seconda delle dimensioni e del peso, ma l'Institute of Medicine consiglia almeno 3 L (13 porzioni di 8 once) al giorno per la maggior parte degli uomini e 2,2 L (nove 8- oz. porzioni) al giorno per la maggior parte delle donne. Mentre altre bevande contano per questa indennità giornaliera, è meglio assicurarsi che la maggior parte dei liquidi che si consumano siano, infatti, acqua. Le bevande sportive sono OK come supplemento, ma non esagerare con queste ultime poiché tendono ad essere zuccherine e ad alto contenuto di calorie. Si possono bere diverse tazze di latte, 1 o 2% di latte al giorno, ma evitare succhi di frutta zuccherati e bibite. La caffeina è anche un no-no, in quanto può essere molto disidratante, e l'alcol non contiene solo calorie vuote, ma può anche esaurire il corpo dei nutrienti necessari, oltre a compromettere le prestazioni o addirittura mettere in pericolo la salute se consumato in eccesso.

Nutrizione On the Go

Quando sei di corsa, correndo da scuola a pratica di baseball, o viaggiando per strada verso i giochi fuori città, può essere difficile attenersi alla tua dieta sana. Se pianifichi in anticipo, dovresti essere in grado di ottenere la nutrizione di cui hai bisogno. Metti in valigia una scorta di barrette sportive, mix di passate, cracker integrali e carne secca (cerca una varietà più naturale, priva di sostanze chimiche, una senza MSG o nitrato di sodio) da portare con te, così avrai qualcosa da rosicchiare l'autobus o mentre si attende l'inizio della pratica. Quando vai fuori a mangiare, ordina qualcosa di magro, come il pollo alla griglia invece del fritto, o un tacchino o un arrosto di manzo al posto di una fetta di pizza.

Supplementi nutrizionali

Un multivitaminico giornaliero può essere raccomandato, anche se non dovrebbe essere necessario se si sta veramente mangiando una dieta ben bilanciata. Quando si tratta di altri integratori, tuttavia, procedere con cautela, e non senza la guida di un medico. Qualunque cosa tu faccia, evita gli steroidi. Questi non solo possono avere gravi conseguenze sulla salute a lungo termine, ma sono anche illegali. Se vieni sorpreso a utilizzarli, la tua carriera di giocatore potrebbe essere finita prima che inizi.