Un buon miglio rate per un principiante Runner

Adottare la corsa come un nuovo hobby può avere importanti benefici, tra cui un aumento della salute cardiovascolare e la possibilità di perdere peso indesiderato. I corridori principianti potrebbero non essere sicuri di come monitorare i progressi, soprattutto se i guadagni sono piccoli all'inizio. L'utilizzo della velocità in miglia per tenere traccia dei progressi non è una cattiva idea in quanto può aiutare a misurare la maggiore velocità nel tempo. Non esiste una definizione definita per un "miglio" buono, poiché fattori come età e genere entrano in gioco.

Un corridore che guarda il suo orologio sportivo. (Immagine: julief514 / iStock / Getty Images)

Miglia tariffe e fitness

Usando i dati di due studi della Southwestern Medical School del 2011, il ricercatore Dr. Jarett Berry ha stabilito che per gli uomini sui 50 anni, un miglio in otto minuti o meno si traduceva in livelli di fitness "alti", correndo un miglio in nove minuti o meno tradotto in " moderato "livello di forma fisica e corsa di un miglio in 10 minuti o più tradotto a livelli di allenamento" bassi ". Le donne di fitness "alte" gestivano il miglio in nove minuti o meno; Le donne di fitness "moderate" l'hanno gestita in 10 minuti e 30 secondi o meno e le donne di fitness "basse" avevano bisogno di 12 minuti o più per completare il miglio. Run for Life afferma che una velocità in miglia di 10 minuti è buona per i principianti; l'obiettivo è completare 3 miglia in 30 minuti. Se una velocità di 10 minuti non sembra raggiungibile, inizia con una tariffa di 12 minuti e poi prosegui verso il basso.

Tempo il tuo miglio di riferimento

I principianti possono creare il loro punto di riferimento miglio eseguendo un miglio impegnato ma non troppo zelante. Raggiungi quel primo tempo di riferimento senza trattarlo come una "corsa", dal momento che non sarà una misura precisa della velocità con cui normalmente farai un miglio. Le corse possono portare a lesioni se non si è stati in esecuzione regolarmente. Prendi nota del tempo in modo che tu possa vedere i miglioramenti man mano che avanzi nella pratica di corsa.

Una contro diverse miglia

Un errore che i corridori di inizio fanno sta trattando il loro primo miglio come se fosse l'unico miglio, secondo Run Addicts.net. Anche se un grande miglio potrebbe farti sentire soddisfatto, potresti aver speso tutta la tua energia per il primo miglio quando hai ancora miglia aggiuntive da completare. Il tuo tasso di miglio è più di una media; per esempio, se corri 3 miglia in 24 minuti, la velocità è di otto minuti per miglio. Mantenere un ritmo costante per lunghezze prolungate potrebbe avere più profitti per te che raggiungere un miglio veloce e poi non essere in grado di completare miglia aggiuntive.

Non è solo questione di miglio

Anche se utilizzare un buon miglio come parametro di riferimento ti aiuterà a misurare la crescita, non è l'unico modo per tenere traccia dei tuoi progressi come corridore per principianti. Cerca di raggiungere tra i 20 ei 30 minuti di corsa, da tre a cinque volte alla settimana, per accumulare benefici positivi associati a questa attività di fitness. Fai delle pause quando necessario e non affaticare il tuo corpo poiché questo può causare lesioni. Dopo aver mantenuto il tuo programma di allenamento in esecuzione, puoi provare un altro miglio cronometrato per vedere se la tua velocità è migliorata.