Un piano nutrizionale per i golfisti
Il golf funziona su tutte le parti del corpo e richiede cardiovascolare, forza e flessibilità. Un tipico gioco di golf, tra cui camminare e trasportare mazze, può bruciare in media 330 calorie all'ora. La nutrizione è un aspetto importante del tuo gioco di golf, in quanto supporta le esigenze del tuo corpo durante lo sport, ma al di fuori del tuo gioco o pratica è importante mantenere una dieta equilibrata. Una corretta idratazione e una varietà di cibi nutrienti possono aiutarti a ottenere buoni risultati durante il corso.
Proteine e carboidrati sono un aspetto importante della dieta dei golfisti per prevenire l'affaticamento muscolare e mantenere abilità e prestazioni. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)Idratazione
L'acqua è essenziale per il corpo umano, poiché sostiene le cellule nel trasporto di sostanze nutritive, eliminando gli sprechi e regolando e mantenendo la temperatura corporea. Se hai sete, il tuo corpo si sta già dirigendo verso la disidratazione, quindi è importante bere l'acqua prima di sentire la sete. Durante la pratica o in una partita di golf, l'American College of Sports Medicine consiglia di bere da 3 a 8 once di acqua ogni 15-20 minuti.
Mangiare prima del golf
Il gruppo Sports, Cardiovascular e Wellness Nutrition raccomanda di alimentare il tuo corpo prima di iniziare una partita o una pratica. Questo include uno spuntino ricco di carboidrati o un pasto per riempire le riserve muscolari. Le proteine sono anche importanti per costruire e riparare i muscoli mentre aiutano a ridurre il dolore post-esercizio. Un pasto o uno spuntino pregame potrebbe includere un panino con carne su pane integrale, una mela con burro di arachidi o ricotta con l'uva. Non scegliere cibi nel tuo pasto o spuntino difficili da digerire come cibi ricchi di fibre o grassi.
Rifornimento durante il gioco
Durante il tuo gioco o pratica di golf, devi reintegrare i fluidi e l'energia che hai usato. Approfitta di una pausa per reidratare e mangiare uno spuntino. Mangiando riempie le riserve di carboidrati per aiutarti a mantenere la concentrazione e l'accuratezza dei tuoi colpi. Prova cibi carboidrati facili da digerire come un frutto, una barretta per sportivi o cereali o una bevanda sportiva che fornisce zuccheri e liquidi veloci.
Recupero dal golf
La nutrizione di recupero aiuta il corpo a ripristinare liquidi, elettroliti e glicogeno muscolare e inoltre ripara e stimola la crescita muscolare. Per il recupero del corpo, il gruppo Sports, Cardiovascular e Wellness Nutrition raccomanda di fare uno spuntino o un pasto che includa liquidi, proteine e carboidrati entro 15-30 minuti dopo il giro di golf o pratica. Spuntini di carboidrati e proteine facili includono latte al cioccolato, frullati di frutta a base di latte o un pasto bilanciato con carne magra, cereali integrali e frutta o verdura.
