Un piano di perdita di peso per la tua vita, fianchi e cosce
Molti di noi hanno cose che ci piacerebbe cambiare su noi stessi. Cosce più sottili, bicipiti più grandi, polpacci lunghi e magri, addominali da sei pezzi. E mentre la riduzione spot non è una realtà (scusa!), Ci sono cose che puoi fare per tonificare le zone problematiche.
Non aspettarti di rimpicciolire le zone problematiche durante la notte, ma è possibile effettuare una tinta piatta! (Immagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)Fat Blaster: fianchi e vita
Per perdere peso, non puoi fare le cose a caso. Invece, è necessario creare un piano di allenamento efficace e mirato per definire le aree problematiche. Se è la tua vita, i fianchi e le cosce che ti interessano, devi includere un sacco di cardio nel tuo piano di fitness, insieme a esercizi di resistenza alla costruzione muscolare per dimagrire e scolpire il tuo corpo.
Infine, non dimenticare di attenersi a un piano alimentare salutare, in modo da poter iniziare a vedere miglioramenti in appena un paio di settimane.
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La combinazione vincente per la perdita di grasso è cardio, allenamento della forza e dieta. (Immagine: Ancika / iStock / Getty Images)Posare le basi per il successo
Non puoi semplicemente esercitare per la riduzione della vita e dell'anca. Per perdere peso in queste aree, è necessario perdere peso dappertutto. Se sei coerente con questi quattro passaggi, tu volontà vedere i risultati.
- Inizia con Cardio: Cardio, uno degli strumenti più efficaci per la perdita di peso, ti aiuta a bruciare calorie in modo da poter perdere grasso corporeo. Anche se non puoi decidere dove perdere quel grasso (grazie alla tua genetica per questo), saltare la corda, saltare i jack, remare, andare in bicicletta e nuotare puntare la parte inferiore del corpo. E gli allenamenti come lo sprint e l'HIIT sono i più efficaci per bruciare il grasso dappertutto.
- Sollevare pesi: Insieme al normale allenamento cardiovascolare, l'allenamento della forza ti aiuta a dimagrire e ad ottenere un fisico più stretto e definito. In questo modo, hai il tono muscolare da mostrare una volta che hai perso il grasso. Inizia con esercizi di base nella parte inferiore del corpo, come squat, affondi e step-up. Vedi le sezioni seguenti per esercizi ancora più mirati.
- Pianificare per avere successo: Pianificare il tuo allenamento è essenziale per il tuo successo. Includere almeno 4-5 sedute cardio di 30 minuti a settimana - anche se alcuni giorni fai solo una camminata o una corsa veloce - per aumentare la frequenza cardiaca e aiutare a bruciare i grassi. Fai un allenamento di forza almeno tre volte alla settimana che includa esercizi per tutto il corpo e quelli che colpiscono le zone problematiche.
- Guarda cosa mangi: Non importa quanto tempo trascorri in palestra o quanto duramente lavori, non puoi esercitare una cattiva alimentazione. Puoi sudare con cardio e pesi, ma non perderai peso se non stai alimentando il tuo corpo correttamente. Scegli frutta fresca e verdure a foglia verde, legumi, noci e grassi sani nella tua dieta per ridurre cosce e fianchi. Evitare un eccesso di alimenti trasformati e zuccherati, che può causare ritenzione idrica e aumento di grasso.
Whittle Your Waist
Se il tuo obiettivo è un girovita più piccolo, incorpora alcuni di questi esercizi nella tua routine di allenamento della forza:
- Tavole laterali
- Tavole laterali con una portata sotto
- Cigolio della bici
- Scricchiolii laterali
- Sollevamento delle ginocchia
- Curve laterali
- Hula hooping (dai, asseconda il tuo bambino interiore e allena gli addominali per restare contratti)
- Qualche altra grande mossa dell'insegnante di yoga, Tara Stiles, fa notare nel video sopra
Slim Your Hips
Per i fianchi più sottili, ti consigliamo di assicurarti che i tuoi allenamenti prevedano almeno alcuni di questi esercizi ogni settimana:
- Sollevamento delle gambe laterali (o in piedi)
- Spinta dell'anca di Barbel
- Affondo laterale
- Ponte del gluteo
- Idrante
- Squat laterale gradino
- Passeggiata laterale fasciata
- Clamshell con banda di resistenza
Sottili tue cosce
Regalati un allenamento di cui sopra alle ragazze di Tone It Up o modifica la tua attuale routine di allenamento con alcuni di questi esercizi di tonificazione delle cosce:
- Plie squat
- affondi
- Squat salta
- Step-up
- Stacco da una gamba sola
- Warrior II
- Il muro si siede
- Stepper per scale
- Pattinatori di velocità
Leggi di più: Sposta a restringere la pancia, l'estremità e le cosce