Un piano di perdita di peso per le donne morbosamente obese

Se hai 100 libbre o più in sovrappeso o il tuo indice di massa corporea misura 40 o più, i medici ti classificano morbosamente obesi. Questo livello di obesità ti mette a rischio di complicazioni di salute e morte prematura. Una donna che è patologicamente obesa deve compiere uno sforzo extra per ridurre il suo peso, usando uno stile di vita, una dieta e possibilmente interventi medici, per ridurre il rischio di malattia cronica. Prima di apportare modifiche, tuttavia, discutere la strategia di perdita di peso con il proprio medico per assicurarsi che sia un piano sicuro che è giusto per te.

Quando sei obeso, l'esercizio richiede uno sforzo extra. (Immagine: esolla / iStock / Getty Images)

Cambiare la dieta per combattere l'obesità patologica

La vera e propria strategia di perdita di peso per ridurre l'apporto calorico funziona, sia che tu sia 10 libbre o 100 libbre in sovrappeso. Riducendo da 500 a 1.000 calorie al giorno da ciò che si mangia per mantenere il peso, si ottiene una perdita di peso da 1 a 2 libbre a settimana. Un medico o un dietologo può aiutarti a determinare quale sia un apporto calorico sicuro e non troppo radicale per farti perdere peso.

Evita cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri semplici - in particolare, tagli grassi di carne, latticini grassi, pane bianco e pasta bianca, soda, dolci e snack lavorati. Fai approssimativamente dal 50 al 55 percento delle calorie derivanti da carboidrati complessi, in particolare verdure, riso integrale, farina d'avena e patate dolci. Aumentare l'apporto di fibre aiuta anche a digerire più lentamente, in modo da non sperimentare così tante voglie fisiche e periodi di fame. I cibi ricchi di fibre includono verdure fresche e frutta e cereali integrali.

Le proteine ​​magre, come pollo grigliato, bistecche alla griglia e pesce magro, migliorano la sazietà e possono aiutarti a mantenere la massa magra man mano che cadi. Vai per circa 0,55 grammi per libbra del tuo peso corporeo al giorno, a patto che questo ti mantenga all'interno del tuo apporto calorico necessario per la perdita di peso. Piccole quantità di grassi insaturi sono importanti per la funzione corporea ottimale, quindi prendi un cucchiaino o due di olio d'oliva, 1/8 di un avocado o 1/2 oncia di noci in alcuni pasti.

Esercizio che è appropriato per gli obesi

Quando sei obeso, l'esercizio fisico si sente più difficile - ogni passo mette un'eccessiva pressione sulle articolazioni. Dopo aver perso circa il 10 percento del peso con l'intervento dietetico, aggiungi un esercizio di intensità da leggera a moderata. Oltre a bruciare calorie, l'esercizio fisico moderato riduce la pressione sanguigna, aumenta i livelli di colesterolo buono e può ritardare l'insorgenza del diabete di tipo 2.

Quando inizierai ad allenarti per la prima volta, anche solo 20-30 minuti ogni giorno di movimento a bassa intensità ti aiuterà. Rompere questo in intervalli di 10 minuti, se necessario, per resistenza e aderenza. Nel corso del tempo, lavorate fino a un'intensità più moderata che vi fa sentire alito e aumenterà leggermente la vostra frequenza cardiaca. Alla fine, fare fino a 90 minuti al giorno per perdere peso, ma questa quantità al giorno può richiedere diversi mesi o addirittura anni per raggiungere.

Camminare con passo svelto, fare esercizio in acqua e andare in bicicletta sono forme appropriate di esercizio fisico, poiché non esercitano un impatto aggiuntivo eccessivo sulla schiena, sulle caviglie, sui fianchi e sulle ginocchia. Lavorare con i pesi quando sei obeso morbosamente - il che significa che il tuo corpo è facilmente stressato fisicamente e il tuo raggio di movimento è limitato - potrebbe essere controindicato. Parlate con il vostro medico di quando è possibile aggiungere in modo regolare allenamento di forza, che aiuta a costruire il muscolo per aiutare nella perdita di peso.

Interventi psicologici per la perdita di peso

Incorpora misure di stile di vita per contribuire a migliorare la tua adesione a una dieta a basso contenuto calorico e una maggiore attività fisica. Arruola gli amici e la famiglia per incoraggiare i tuoi sforzi o chiedere supporto alla comunità medica e ai gruppi di supporto, se non hai le risorse a casa. Tenere un diario alimentare per monitorare l'assunzione e l'attività fisica; vedere quello che mangi ogni giorno scritto su carta può aiutarti a renderti responsabile. Un diario può anche aiutarti a identificare quali tipi di fattori scatenanti causano un eccesso di cibo: se è il momento del mese, lo stress, l'ansia, la noia o la solitudine. Quando conosci questi trigger, puoi prendere provvedimenti per evitarli.

Potresti sperare di perdere peso velocemente come le persone che si trovano in reality show di perdita di peso, ma mantenere le tue aspettative realistiche. Perdere più di 3 sterline a settimana due settimane dopo aver cambiato la tua routine, aumenta il rischio di complicazioni mediche legate alla perdita di peso, come calcoli biliari. Gli spettacoli di realtà riguardano persone che hanno un regime 24 ore su 24 e 7 giorni su 7 e hanno accesso costante a dietologi, professionisti del fitness e supporto da parte di professionisti del settore medico. La vita reale è diversa: incontrerai ostacoli quotidiani, sconfitte e tentazioni personali che dovrai affrontare da solo. La perdita di peso è un processo e quando si ha molto da perdere, possono essere necessari anni per raggiungere un peso sano.

A volte, la depressione accompagna l'obesità grave. Se ritieni che questo potrebbe essere il tuo caso, parla con il tuo medico per ottenere l'aiuto appropriato di cui hai bisogno.

Interventi medici per aiutare l'obeso morboso

Una dieta ipocalorica prescritta e supervisionata da un medico può essere giustificata se si hanno problemi di salute immediati che solo una rapida perdita di peso si attenuerà. Queste diete consistono solitamente da 800 a 1.000 calorie al giorno e producono circa un tasso medio di perdita di 3 libbre per settimana. Poiché sono così radicali, probabilmente resterai con questa restrizione di calorie estreme per 12 settimane o meno. Una dieta a basso contenuto calorico di solito consiste in rimedi del pasto specificamente misurati, a volte sotto forma di frullati, e richiede un monitoraggio regolare da parte del medico.

La chirurgia per la perdita di peso è indicata anche in alcuni casi di obesità patologica. Questo non è un trattamento per entrare alla leggera; i rischi di complicazioni sono grandi. Il medico stabilirà se sei un buon candidato, in base a criteri quali la stabilità psicologica, il livello di motivazione e il supporto sociale. La chirurgia bariatrica dovrebbe essere l'ultima risorsa quando gli sforzi per esercitare e seguire una dieta ipocalorica si sono rivelati insufficienti.