Esercizi per gli uomini con più di 50 anni

In una vita ideale, l'esercizio sarebbe stato parte della routine come dormire, mangiare e lavorare. Ma gli anni possono allontanarti da te e prima che tu te ne accorga, hai 50 anni. Impegnarsi in un programma di fitness alla tua età potrebbe non solo aggiungere qualche anno in più alla tua vita, ma ti preparerà bene per entrare negli anni da senior pieni di vim e vigore. Compresi esercizi ab rafforzerà i muscoli del core, che aiutano a proteggere la schiena dallo sforzo. Gli esercizi per gli uomini con più di 50 anni sono un investimento che non puoi permetterti di ignorare.

Front Plank

L'asse anteriore si rivolge ai muscoli retto e trasversali dell'addome. Sdraiati sullo stomaco sul pavimento. Piega i gomiti, posizionandoli sotto le spalle e stringendoli ai fianchi. Spingi le scapole giù per la schiena e arricciati le dita dei piedi sotto. Contrarre gli addominali e le cosce, e poi su un espiratore sollevare il corpo dal pavimento. Regola il tuo corpo fino a formare una linea dritta dalla parte posteriore della testa ai talloni. Tenere premuto per un massimo di cinque secondi e quindi abbassare il pavimento in modo lento e controllato. Lavora fino a 10 ripetizioni nel tempo.

Ascensori

Sdraiati sul pavimento e manovra entrambe le mani sotto la parte inferiore della schiena, con i palmi delle mani che toccano il pavimento. Inspirare e quindi sollevare entrambe le gambe contemporaneamente da terra ad un angolo di 60 gradi. Espirare e avvicinare le ginocchia al petto. Inspirare e raddrizzare le gambe ancora una volta con un'angolazione di 60 gradi dal pavimento. Espirare e abbassare le gambe finché non si librano a pochi centimetri dal pavimento. Ripeti l'intera sequenza fino a 10 volte, fino a 20 ripetizioni nel tempo. Concentrati sul mantenere l'ombelico premuto contro la colonna vertebrale durante l'esercizio.

Posa a gambe incrociate in volo

L'insegnante di yoga Master Rodney Yee ha creato la posa Flying Cross-Legged come un esercizio slow burn ab che sembra semplice, ma sembra che ti stai lentamente facendo un six-pack. Sedetevi sul pavimento o su una stuoia da yoga con le gambe distese davanti a voi, i piedi flessi verso l'alto. Allunga la colonna vertebrale per alzarti più in alto che puoi e metti le mani sui fianchi. Inizia lentamente piegando le ginocchia e sollevando i piedi dal pavimento mentre si incrocia la caviglia sinistra sopra la caviglia destra. Porta le ginocchia più vicino possibile al tuo petto, quindi rilascia lentamente le gambe a terra, dritte di fronte a te. Ripeti dall'altra parte e lavora fino a 10 ripetizioni nel tempo.

Posa della barca modificata

A volte gli esercizi ab che appaiono più facili, come la barca, sono quelli che ti danno più beneficio. La posa completa della barca nello yoga può essere raggiunta attraverso le fasi. Se non hai esercitato gli addominali in un attimo, inizia con una versione modificata. Sedersi sul pavimento con le mani sui fianchi e appoggiarsi all'indietro. Tieni la schiena dritta per tutto questo esercizio. Piegare le ginocchia e sollevare i piedi dal pavimento, assicurandosi che le gambe siano parallele al suolo. Rilascia le mani e fai galleggiare le braccia all'altezza delle spalle. Svuotare gli addominali mentre si respira normalmente. Rimani in posa in barca per un minuto e ripeti altre due volte.