Vantaggi e svantaggi dell'esercizio
Se sei in sovrappeso e stai cercando di perdere peso o vuoi migliorare la tua forma fisica, il benessere e la qualità della vita, l'esercizio fisico può far parte dell'equazione. A poco a poco la routine di esercizi regolari ha molti vantaggi, ma a volte è facile cadere in alcuni degli svantaggi associati all'esercizio. Ottenendo in anticipo l'approvazione del proprio medico e creando un solido piano di gioco, è possibile assicurarsi di godere dei vantaggi dell'esercizio.
L'esercizio fisico può aiutarti a mantenere un peso sano. (Immagine: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)Goditi una migliore salute
Se ti alleni regolarmente, puoi mantenere forti le tue ossa, articolazioni e muscoli e goderti un sonno migliore durante la notte. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)L'esercizio fisico può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Essi affermano che l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di molte condizioni di salute, tra cui il diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro, malattie cardiache e ipertensione. Inoltre, se ti alleni regolarmente, puoi mantenere forti le ossa, le articolazioni e i muscoli e goderti un sonno migliore durante la notte. Inoltre, hai meno probabilità di soffrire di declino e depressione cognitiva.
Piacevoli cambiamenti fisici
L'esercizio fisico regolare può farti sembrare migliore. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)L'esercizio fisico regolare può farti sembrare migliore. Se vuoi perdere peso, migliorare il tono muscolare, aumentare la massa muscolare o semplicemente mantenere il tuo fisico attuale, l'esercizio fisico - spesso associato a una dieta sana ed equilibrata - può fare il trucco. Mantenendo il tuo corpo ben condizionato, hai meno probabilità di avere limitazioni fisiche. Le attività quotidiane, come portare borse della spesa, salire le scale e falciare il prato, sono fatte con facilità, e la tua prestazione atletica potrebbe anche migliorare.
Troppo di una cosa buona
Esercitare troppo può farti sentire debole, stanco e disidratato. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Iniziare impulsivamente a esercitare, esagerando e trascurando di riposare può esporvi agli effetti negativi dell'esercizio. Oltre ad essere più probabilità di subire lesioni, l'esercizio fisico può farti sentire debole, stanco e disidratato. Secondo Washington e Lee University, il sovra-esercizio può anche innescare problemi cardiaci, osteoporosi e artrite così come problemi di concepimento e perdita del ciclo mestruale nelle donne. In generale, è consigliato agli esperti di fare almeno 150 minuti di allenamento cardio moderato a settimana e includere allenamento della forza su due giorni.
Trattare con dilemmi dietetici
Se stai cercando di perdere peso, è spesso consigliato un allenamento regolare. Tuttavia, l'allenamento brucia le calorie e, una volta terminato l'allenamento, il corpo vuole assicurarsi di sostituire l'energia bruciata. È qui che potresti cadere vittima di desideri e fame provocati da ormoni che stimolano la fame. Se non si aggiusta la dieta, si potrebbe finire per mangiare più calorie di quelle bruciate durante l'allenamento, con conseguente aumento di peso. Secondo la rivista Fitness, questo desiderio di mangiare dopo aver bruciato calorie, colpisce le donne più degli uomini.
Tempo e denaro
Puoi allenarti a casa o fuori. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Se trascuri di fare esercizio perché non hai tempo o non hai i soldi per pagare l'iscrizione alla palestra, smetti di inventare delle scuse. Anche se il tempo e il denaro insufficienti possono essere considerati svantaggi, non devono esserlo. Se sei angusto per il tempo, puoi dividere il tuo allenamento in due o tre sessioni nell'arco della giornata per adattarlo meglio al tuo programma, oppure puoi allenarti con intensità vigorosa e dimezzare l'allenamento. Per quanto riguarda i soldi, puoi allenarti a casa o fuori. Fai una rapida camminata attraverso il centro commerciale o il parco o cammina su e giù per una scala. I piccoli cambiamenti nello stile di vita possono avere un grande impatto.
