Vantaggi e svantaggi di una cintura di sollevamento pesi

Le cinture pesi sono un punto fermo nella maggior parte delle palestre e dei centri fitness. Molte palestre forniscono cinture di peso per i clienti da prendere in prestito, ma molte persone portano le loro. Le cinture pesi sono generalmente fatte di cuoio spesso, sono larghe circa 4-6 cm e hanno una fibbia metallica per tenerle al sicuro in vita. Non confondere le cinture di peso con le bretelle in stile corsetto e non usare nessuno dei due come sostituto dell'altro.

Una cintura di sollevamento pesi su una panchina in una palestra. (Immagine: Hafizov Ivan / iStock / Getty Images)

vantaggi

Secondo la National Strength and Conditioning Association, la miglior ragione per usare una cintura per sollevamento pesi è aumentare la pressione intra-addominale, o la pressione nell'addome, durante il sollevamento pesi pesante o faticoso. Questa pressione crea un nucleo rigido, stabilizzando la colonna vertebrale e aiutando ad aumentare la potenza massima. Questa pressione inoltre impedisce alla colonna vertebrale di collassare sotto peso. Puoi creare la tua pressione intra-addominale inspirando, trattenendo il respiro e spingendo fuori con i muscoli dello stomaco, una mossa chiamata manovra Valsalva. La cintura pesi dà allo stomaco qualcosa da spingere, aumentando la pressione.

svantaggi

Un malinteso comune sulla cintura di peso è che supporta la colonna vertebrale durante l'allenamento normale e moderato con i pesi. Tuttavia, la cintura pesi è troppo stretta e rigida per fornire un adeguato supporto spinale in questo caso. Se hai un infortunio precedente o ritieni di aver bisogno di supporto spinale, parla con il tuo medico di un tutore posteriore appropriato per l'allenamento. Le cinture di sicurezza, se utilizzate in modo improprio, scoraggiano l'uso del proprio core e dei muscoli addominali, i muscoli necessari per costruire e aiutare a proteggere la colonna vertebrale. Quando vengono usati come stampelle, possono effettivamente indebolire i muscoli addominali.

Uso corretto

Utilizzare una cintura di peso durante il sollevamento di potenza elevata pari o superiore all'80 percento del limite massimo per una ripetizione. Puoi anche usarli per il supporto spinale durante pesanti accovacciamenti e stacchi. Man mano che la tua forza migliora, interrompi l'uso della cintura a meno che non superi il limite dell'80 percento. Sollevamento di potenza che di solito richiede un sollevamento pesante, e quindi una cintura di peso, include puliture, strappi e sobbalzi. I sollevatori sopraelevati non supportati, come la massima pressione sulle spalle, garantiscono anche l'uso di una cintura di peso.

Uso improprio

Non utilizzare una cintura per sollevare pesi inferiore all'80 percento del limite di una ripetizione in quanto può scoraggiare l'uso dei muscoli. Non indossare una cintura per esercizi di rafforzamento del nucleo come plance, crunch e rotazioni del tronco. Non usare una cintura di peso durante qualsiasi esercizio in cui sei supino o sdraiato sulla schiena, seduto verticalmente. Sono pensati per essere usati solo per esercizi in piedi. Se hai la pressione alta, Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, sconsiglia di eseguire esercizi che aumentano la pressione intra-addominale e quindi richiedono una cintura di peso, in quanto ciò potrebbe aumentare la pressione sanguigna a livelli non sicuri.