Vantaggi e svantaggi di Situps

Situps costituiscono uno degli esercizi ab principali oggi. Tuttavia, alcuni esperti di fitness mettono in discussione questo esercizio popolare, affermando che potrebbe non essere il modo migliore per tonificare la regione principale. Inoltre, i situp sono stati collegati a lesioni come la schiena e il collo, con conseguente raccomandazione per esercizi alternativi. I situp hanno sia vantaggi che svantaggi, ma potrebbero non essere raccomandati per le persone con dolore alla schiena o lesioni.

Una donna sta facendo sit up a casa sua. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Uso eccessivo

Uno svantaggio principale dei situp è che molte persone esagerano con il numero raccomandato di ripetizioni. Da 10 a 20 situp eseguiti ad un ritmo costante e con una forma corretta è preferibile a 100 sciatti, ma questo consiglio è spesso ignorato. La flessione continua della colonna vertebrale può causare lesioni alla schiena nel tempo a causa della forza di compressione di 340 kg esercitata sulla colonna vertebrale, secondo una ricerca effettuata presso l'Università di Waterloo. Eseguendo un numero elevato di situp su base regolare aumenta il rischio di danni alla colonna vertebrale.

Allineamento improprio

L'esecuzione di situp in allineamento errato non tonifica gli addominali e causa anche danni. La forma corretta per un situp si posa sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, vicino ai fianchi. Si dovrebbe anche tenere il piccolo della schiena piatta sul pavimento. Mentre espirate, stringete i muscoli addominali e sollevate la parte superiore del corpo da terra. Per evitare lesioni, tenere la testa allineata al busto ed evitare di usare le mani per tirare il collo e la testa verso l'alto. Le mani dovrebbero solo fornire stabilità e supporto gentile per la testa. Quando si fanno situp con un allineamento improprio, si aumenta la possibilità di danneggiare la colonna vertebrale e ridurre l'efficacia dell'esercizio.

Costruire un nucleo stabile

Quando i situp vengono eseguiti correttamente, costruiscono una fascia di muscoli forte e resistente attorno alla parte centrale che può aiutare a prevenire il mal di schiena e le lesioni. Situps può essere fatto senza alcuna attrezzatura, rendendoli un'opzione conveniente per un allenamento ab. Se fai attenzione a mettere il tuo corpo nel giusto allineamento e fai attenzione alla tua forma, i situp rafforzano i muscoli centrali in modo efficiente. Per le persone che completano da 10 a 20 ripetizioni di situp ogni altro giorno con un corretto allineamento, le probabilità di lesioni sono minime.

Alternative ragionevoli

Esistono molti esercizi che sono altrettanto efficaci nel migliorare la forza di base come situp. Uno studio condotto con i soldati statunitensi dall'United Army Research Institute of Environmental Medicine ha confrontato i situp tradizionali con esercizi di stabilizzazione del nucleo, come cani da caccia, e ha rilevato che non vi era alcuna differenza tra i due gruppi di esercizi. Il situp può essere preferito da alcuni e può essere incluso come parte di un piano di allenamento con particolare attenzione alla forma e al numero di ripetizioni. Tuttavia, se sei preoccupato per il danno alla colonna vertebrale, puoi scegliere altri esercizi fondamentali per ottenere gli stessi risultati.