Alternative ai manubri
L'allenamento regolare della forza costruisce ossa forti, muscoli e tessuto connettivo. La forza muscolare e la resistenza che ottieni dal sollevare pesi possono anche rendere più semplici i movimenti quotidiani, come trasportare generi alimentari o spostare scatole al lavoro. I manubri sono tra i più versatili strumenti di allenamento per la forza, sia a casa che in palestra. Ma se non hai manubri a portata di mano, puoi allenarti con una serie di alternative, da altri attrezzi da ginnastica a pesi fatti a mano.
Se non si dispone di manubri, è possibile sostituire altri tipi di pesi. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Lattine e bottiglie d'acqua
L'idea di utilizzare lattine di cibo o bottiglie di acqua piena al posto dei manubri potrebbe sembrare banale, ma funziona - purché questi pesi leggeri sembrino una sfida. Se ti senti come se potessi continuare a sollevarli per sempre, o man mano che diventerai più forte, dovrai passare a delle alternative più pesanti.
Brocche di latte
Una volta che ti sei laureato oltre la fase di bottiglia d'acqua, le brocche per il latte fanno un ragionevole rimpiazzo. Riempi le brocche con acqua, sabbia, ghiaia o persino cemento. Le maniglie non sono ergonomicamente corrette come le maniglie del manubrio, ma dovresti comunque essere in grado di ottenere una presa abbastanza salda per manovrare i tuoi pesi di fortuna.
secchi
Alzando un'altra tacca di intensità dalle brocche di latte, puoi riempire secchi di 5 galloni con sabbia, ghiaia o cemento. Per ovvi motivi, funzionano come pesi solo per esercizi per le gambe, file e altri esercizi durante i quali è possibile tenere il secchiello per la maniglia e lasciarlo penzolare.
kettlebell
Se hai un po 'di soldi da investire in attrezzature per pesi, considera l'acquisto di kettlebell. Questi pesi a forma di palla di cannone, con una maniglia ad anello singolo su un'estremità, sono costruiti per movimenti balistici oscillanti. Ma puoi anche usarli per duplicare quasi tutti i classici esercizi con manubri.
bilancieri
I bilancieri occupano più spazio dei manubri e richiedono almeno un rack rudimentale e un posto dove riporre le piastre di peso extra. Idealmente, dovresti avere una panchina e uno spotter quando lavori con i bilancieri. Ma i bilancieri sono ancora una valida alternativa ai manubri e possono rendere più facile il controllo di una grande quantità di peso. Puoi anche usare i bilancieri per esercizi come jammer - una delle poche cose che non puoi fare con un manubrio. In quell'esercizio, ti accovaccia, prendi un'estremità del bilanciere e ti alzi in punta di piedi mentre alzi la punta della barra sopra la tua testa.
Bande di resistenza elastica
Le bande elastiche di resistenza sono l'alternativa perfetta, pieghevole e portatile ai manubri. Le fasce elastiche di resistenza sono piccole e leggere da portare nella borsa o nella ventiquattrore quando si viaggia. Puoi usare bande elastiche di resistenza per qualsiasi esercizio che puoi fare con i manubri, e alcuni che i manubri non riescono a gestire, come i ricci alle gambe e l'estensione dell'anca.
