Alternative alle tabelle di inversione
Il design di una tabella di inversione consente di invertire da una posizione eretta a diversi gradi di inversione. Il tavolo supporta il tuo corpo e ti consente di spostarti da una posizione all'altra senza l'aiuto di un partner. Sfortunatamente, le tabelle di inversione sono costose, ma esistono alternative. Queste alternative ti consentono di ottenere la maggior parte degli stessi vantaggi di inversione, ma con meno spese. Verificare con il proprio medico prima di iniziare la terapia di inversione.
Lo yoga può essere un'ottima alternativa. (Immagine: Mike Powell / DigitalVision / Getty Images)Terapia di inversione
I sostenitori della terapia di inversione affermano che l'inversione migliora il corpo e la mente. Appeso a testa in giù utilizza la gravità della terra per allungare i muscoli e alleviare lo stress. La gravità attira il sangue dalla parte inferiore del corpo, inviandolo attraverso il sistema cardiovascolare per migliorare la circolazione. Il sollievo dal dolore alla schiena si ottiene attraverso la decompressione della colonna vertebrale mentre si appende a testa in giù, lasciando che la gravità aiuti la trazione spinale. Ulteriori indicazioni sulla terapia di inversione includono il mantenimento della flessibilità, l'allenamento muscolare di base, il recupero dell'allenamento, il rafforzamento dei legamenti, il miglioramento dell'equilibrio, il rallentamento del processo di invecchiamento e la sensazione di benessere generale.
Yoga Alternativa
I benefici per la salute dello yoga includono la riduzione dello stress, il miglioramento della forza e della forma fisica e potrebbe aiutare con la perdita di peso. È possibile ottenere alcuni di questi benefici attraverso posizioni yoga che invertono il tuo corpo. Posizioni che puoi fare per aiutare con inversione includono cane rivolto verso il basso, pavone piumato, aratro, supporto per le spalle supportato, verticale e supporto per la testa. Uno dei sei movimenti fondamentali del corpo è l'inversione e l'uso di posizioni yoga ti aiuta a raggiungere questo movimento di base.
Gravity Boot Alternative
Gli stivali imbottiti a gravità avvolgono la caviglia e si fissano attraverso una serie di cinghie, facendoti appendere a un rack di inversione installato nella tua casa. Ottieni gli stessi benefici di un tavolo di inversione, ma con più libertà di movimento. Devi essere in ottime condizioni fisiche per utilizzare gli stivali gravitazionali. Devi possedere la forza di abbassarti ad una posizione completamente invertita e avere la capacità di sollevarti al bar per liberare gli stivali. Non utilizzare mai stivali gravitazionali e un rack di inversione senza un partner.
Alternativa alla palla fitness
Anche se non è possibile invertire completamente il corpo con una palla fitness, è possibile ottenere un po 'di sollievo dallo stress allungando il corpo attraverso la palla e il sollievo dal dolore alla schiena attraverso l'estensione della colonna vertebrale attraverso la palla. La palla fitness, svizzera o di stabilità si gonfia con l'aria, dandoti una superficie ferma, ma indulgente da allungare. Appoggia la palla con la schiena sulla parte superiore della palla e lascia che la schiena si distenda mentre apri le braccia sopra la testa. Mettendo le mani a terra allunga ulteriormente il tuo corpo. Usando altri tratti, come il tratto toracico aperto, puoi allungare la colonna vertebrale per aiutare con il mal di schiena.
