Alternative ai Jumping Jacks
I jack da salto sono quasi l'esercizio perfetto: lavorano tutti i principali gruppi muscolari del corpo e non richiedono alcuna attrezzatura speciale. Se dovessi trascorrere un'ora a fare saltellanti salti, potresti bruciare fino a circa 700 calorie, a seconda del tuo peso. Ma i jack da salto comportano anche una buona dose di impatto e richiedono una buona gamma di movimento attraverso le spalle. Se non riesci a gestire il movimento martellante o il movimento delle braccia richiesto, è il momento di esplorare alcuni esercizi alternativi efficaci.
Se sei stanco di fare salti, prova invece i salti delle stelle. (Immagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Il tuo tipico martinetto a basso impatto
La variazione standard a basso impatto sui jump jacks è anche nota come jack laterale. Invece di saltare per allargare i piedi, poi saltando per rimettere insieme i piedi, sostituisci un colpetto al tallone per ogni salto. Quindi, invece, i tuoi movimenti del piede sono a destra fuori, piedi uniti, tallone sinistro, piedi uniti.
Più variazioni del corpo inferiore
È possibile sostituire quasi tutti i movimenti a basso impatto e parte inferiore del corpo con un componente laterale nei jack di salto. Prova a fare le prese tozze - fai un passo su un lato e accovaccia mentre fai oscillare le braccia verso l'alto e poi torni indietro quando togli le braccia indietro. Potresti persino fare prese affannose.
Per fare lanci lungometraggi, fai un passo indietro, ruota il tuo busto verso il lato della tua gamba posteriore e dondola le braccia sopra la testa; Ruota di nuovo al centro mentre ti alzi in piedi, cambia le gambe e poi ruota il busto verso il lato della gamba posteriore. Ciò richiede una buona forza e consapevolezza di base. Se non sai già come ruotare il busto come una sola unità, chiedi aiuto a qualcuno con questo esercizio o elimina la torsione e fai oscillare le braccia dritto sopra la testa.
Variazioni della parte superiore del corpo
Se le tue spalle non sono stabili o mobili abbastanza per il movimento del braccio richiesto per i jack di salto completo, hai due opzioni. Il primo è limitarsi a una gamma di movimenti sicura e confortevole, ad esempio, facendo oscillare le braccia a livello delle spalle anziché in alto. Oppure sostituisci qualsiasi movimento della parte superiore del corpo che puoi fare nelle tue prese da salto. Gli esempi includono fare riccioli bicipiti o boxe ombra mentre continuate a fare la parte inferiore del corpo di un jack da salto.
Altri tipi di ginnastica ritmica
Se sei solo stanco di fare salti, puoi ottenere benefici simili facendo altri tipi di ginnastica ritmica. Prova alpinisti, burpees o salti a stella. Per fare salti a stella, stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciarsi, piegarsi leggermente in avanti sui fianchi e poi esplodere verso l'alto, saltando da terra mentre si diffondono le braccia e le gambe per formare la "stella".
Se ti piacciono i jumping jacks ma trovi che non sono abbastanza impegnativi, fallo più velocemente o sostituisci i salti con le braccia ai lati. Per fare salti ripidi, inizia stando con i piedi alla larghezza delle spalle; poi salta più in alto che puoi, rimboccando le ginocchia al petto prima di atterrare di nuovo con entrambi i piedi. Questo è un esercizio estremamente intenso che anche gli individui molto in forma saranno in grado di mantenere solo per un breve periodo di tempo.
