Anemia e come influenza la corsa

Correre aiuta a bruciare calorie e costruire resistenza cardiovascolare. È un'attività che richiede il mantenimento di un alto livello di resistenza per un lungo periodo di tempo. Ti mette anche a maggior rischio di sviluppare anemia. L'anemia può impedirti di andare a tutta distanza nel tuo regime di corsa, ma puoi fermarlo prima che inizi a influenzare la tua performance.

Significato

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L'anemia è una condizione che deriva dal non avere abbastanza globuli rossi nel sangue. I globuli rossi contengono una proteina del sangue chiamata emoglobina: il ricco colore rosso del sangue proviene dall'emoglobina. L'emoglobina contiene ferro, che aiuta il trasporto di ossigeno alle cellule e ai tessuti, rendendolo un minerale essenziale sia per i corridori che per i non corridori. L'anemia da carenza di ferro è il tipo più comune tra i corridori, ma un corridore può anche sperimentare l'anemia da carenza di vitamina se non mangia una dieta nutrizionalmente equilibrata.

Rischio

Se sei un corridore, sei più a rischio di anemia. Atleti di resistenza femminile e adolescenti sono ad alto rischio di anemia. I corridori si sudano bene e puoi perdere il ferro con il sudore. Il sangue può anche essere perso nelle urine, abbassando i livelli di ferro. I corridori possono anche prendere l'aspirina o farmaci anti-infiammatori per alleviare il dolore muscolare dopo una corsa vigorosa, e questi farmaci riducono l'assorbimento di ferro nel corpo.

effetti

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La tua capacità di correre al massimo dipende fortemente dalla capacità del tuo corpo di trasportare l'ossigeno. Una carenza di cellule del sangue nel tuo corpo equivale a una carenza di ossigeno che il tuo corpo ha bisogno per soddisfare l'aumento della domanda quando corri. I primi sintomi di anemia sono affaticamento e diminuzione dell'energia. Potrebbe diventare difficile correre più veloce o più lontano possibile, oppure potresti ritrovarti senza fiato molto prima del solito. Con il progredire della condizione, potresti avvertire mal di testa, vertigini, battito cardiaco irregolare, mani e piedi freddi o dolore al petto. Alcune persone potrebbero non manifestare alcun sintomo e non sono consapevoli di essere anemiche finché non eseguono un esame del sangue di routine o donano sangue.

Raccomandazione

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Mangia una dieta nutrizionalmente equilibrata che include cibi ricchi di ferro come fegato, carne rossa, lenticchie, fagioli, frutta secca come uva passa e prugne e cereali e cereali fortificati con ferro. Includere un sacco di alimenti arricchiti con vitamina C come gli agrumi nella dieta aiuterà il corpo ad assorbire meglio il ferro. I tannini nel caffè e nel tè prevengono l'assorbimento del ferro, quindi si consiglia di non avere una tazza con i pasti. Gli integratori di ferro non dovrebbero essere necessari se si segue una dieta equilibrata, ma se si decide di assumerli, consultare prima il medico.