Dolori alla caviglia dal pattinaggio su ghiaccio

Il pattinaggio su ghiaccio è uno sport esilarante ma fisicamente impegnativo in cui possono verificarsi dolore alla caviglia e lesioni. L'Ice Skating Institute osserva che il design della parte inferiore della gamba rende le caviglie singolarmente vulnerabili a lesioni e stress; inoltre, il pattinaggio su ghiaccio richiede partenze e soste improvvise, che possono mettere a dura prova i piedi, gli archi e le caviglie. Attrezzature, trattamenti ed esercizi adeguati possono aiutare ad alleviare il dolore e ridurre il rischio di lesioni.

Il pattinaggio su ghiaccio può porre forti richieste su legamenti, tendini e ossa della caviglia. (Immagine: Nataliia_Makarova / iStock / Getty Images)

Meccanica del dolore alla caviglia

Due muscoli principali, il perone e il tibiale anteriore, subiscono il peso dello stress dovuto al pattinaggio su ghiaccio; sono questi che hanno maggiori probabilità di diventare dolorosi e infiammati. Il muscolo peroneale, che si contrae quando si alzano i piedi, provoca dolore all'esterno della caviglia. Podiatry Oggi osserva che lunghe ore sul ghiaccio possono effettivamente indebolire il muscolo peroneo, rendendo più probabili le distorsioni off-ice. Il muscolo tibiale anteriore corre lungo la parte esterna dello stinco. Il pattinaggio prolungato fa accorciare questo muscolo. Dopo una sessione di pattinaggio, il muscolo ora abbreviato esercita una pressione sul tendine, provocando dolore nella parte anteriore della caviglia, sotto la tibia, e talvolta nelle arcate e lungo l'esterno del piede.

Trattare il dolore muscolare

Secondo l'Ice Skating Institute, puoi usare un tassello - una lunghezza sottile e rotonda di legno di 24 pollici di lunghezza e 1 e 1/2 di pollice di spessore - per allenare dolorosi spasmi muscolari alle caviglie, aumentare la circolazione e aiutare a contrarre lo stiramento fibre muscolari. Sedersi sul pavimento con la gamba piegata e la caviglia interessata rivolta verso l'interno, quindi posizionare il tassello delicatamente sotto la parte esterna del ginocchio e farlo scorrere verso il basso sulla parte esterna della gamba, fermandosi prima della caviglia. Spasmi muscolari - o nodi nel muscolo - sono indicati da aree particolarmente dolorose; premere il perno contro di loro per 30 o 60 secondi prima di procedere lungo la gamba. Girando il piede verso l'esterno e posizionando il tassello lungo l'esterno dello stinco, evitando l'osso stesso, puoi trattare anche il muscolo tibiale anteriore. Per evitare un livido osseo, non spingere mai il perno su un osso.

Ceppi e distorsioni della caviglia

Il dolore alla caviglia dopo una caduta può indicare una tensione o una distorsione. I ceppi comportano lo stiramento o lo strappo dei muscoli della caviglia o dei tendini; con una distorsione, sono i legamenti che collegano le ossa della caviglia che sono allungate o strappate. Potresti sentire un "pop" nell'articolazione mentre si verifica la distorsione. I sintomi di entrambi i ceppi e distorsioni includono dolore, gonfiore e una limitata capacità di muovere l'articolazione o il muscolo interessato. Puoi trattare le distorsioni e le deformazioni usando il R.I.C.E. tecnica. Riposare dall'attività che ha causato la ferita, applicare ghiaccio per 20 minuti ogni poche ore, avvolgere la caviglia in un bendaggio compressivo e mantenerlo elevato sopra il livello del cuore, se possibile. Se non riesci a camminare più di qualche passo, non puoi muoverti la caviglia, provare intorpidimento o notare la pelle arrossata - o se i sintomi non migliorano nonostante l'auto-cura - consulta il medico.

Prevenzione

Numerose lesioni alla caviglia e dolore possono essere prevenute o alleviate indossando i pattini correttamente adattati con il giusto grado di flessibilità. Lo scarpone deve essere abbastanza rigido da fornire supporto, ma non così rigido da impedire una corretta flessione. Podologia Oggi, notando che gli stivali dei più pattinatori sono troppo rigidi, si raccomanda che le tomaie si pieghino leggermente alla forza media applicata con le mani. Poiché gli scarponi da skate sono notoriamente privi di supporto per l'arco, un ortesi può essere utile. Puoi anche tamponare le aree che mettono sotto pressione le prominenze delle caviglie ossee; buone scelte includono fustagno, feltro e silicone. Infine, il tuo allenatore può raccomandare esercizi di stretching e di rafforzamento del ghiaccio per promuovere l'equilibrio, la potenza e il movimento appropriato.