Esercizi per banda di resistenza alla caviglia
Le bande di resistenza sono uno dei pezzi di equipaggiamento che puoi usare per rinforzare il treno. A differenza di altri modi, le bande di resistenza forniscono tensione ai muscoli durante un movimento. Le bande di resistenza sono codificate a colori - ogni colore indica un certo livello di resistenza. La maggior parte delle bande di colore scuro indica una forte resistenza, mentre le bande di colore chiaro indicano la resistenza alla luce. Le bande di resistenza alla caviglia sono solitamente elastici circolari che si attaccano alla caviglia. Sono usati per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo. Alcune bande di resistenza della caviglia hanno cinturini e velcro per un maggiore comfort, mentre altri no. L'aggiunta di esercizi per la fascia di resistenza della caviglia al tuo programma di allenamento per la forza sfida i muscoli della parte inferiore del corpo in modi nuovi e ti aiuterà a ottenere un aspetto più tonico nelle gambe.
Un terapista fisico aiuta un paziente con il loro allenamento alla caviglia usando una fascia di resistenza verde. (Immagine: Nuran Kansu / iStock / Getty Images)Monster Walk
Il mostro cammina rafforza i muscoli degli abduttori e dei glutei. Assicurati di trovarti in un'area con una grande quantità di spazio. Per eseguire il mostro a piedi, applica la fascia di resistenza attorno a entrambe le caviglie. Fai un largo passo a sinistra, quindi fai un passo verso il piede destro. Continua a fare ampi passi a sinistra finché non senti una scottatura nella parte sinistra del gluteo e dell'anca. Dopo aver completato il numero di passaggi desiderato, prendi lo stesso numero di passaggi sul lato destro. Tieni i piedi e le gambe più larghi della distanza dei fianchi per tutto il tempo.
Rapimenti all'anca del pavimento
I rapimenti dell'anca sul pavimento rafforzano i muscoli adduttori dei fianchi. Dopo aver attaccato la fascia di resistenza ad entrambe le caviglie, sdraiati su un fianco con i fianchi impilati uno sull'altro e la testa sostenuta con la mano. Sollevare la gamba superiore verso l'alto fino a quando la fascia di resistenza si allungherà, quindi abbassare la gamba. Ripeti questo sollevamento e abbassamento della gamba fino a completare il numero desiderato di ripetizioni. Cambia lato ed esegui l'esercizio con l'altra gamba. Per una bruciatura aggiuntiva, solleva la gamba in alto e quindi aumenta il movimento della gamba, eseguendo movimenti molto piccoli.
Aggiunte dell'anca da pavimento
Le aggiunte di anca sul pavimento rafforzano i muscoli adduttori all'interno della coscia. Dopo aver attaccato la fascia di resistenza ad entrambe le caviglie, sdraiati sul fianco con i fianchi impilati uno sopra l'altro. Posiziona la gamba superiore a terra e leggermente dietro la gamba anteriore. Sollevare la gamba in alto e in alto come consentito dalla fascia di resistenza, quindi abbassare la gamba verso il terreno senza lasciare che la gamba entri in contatto con il suolo. Ripeti questo sollevamento e abbassamento della gamba fino a completare il numero desiderato di ripetizioni. Cambia i lati ed esegui le adduzioni dell'anca con l'altra gamba.
