Caviglia che pulsa dal camminare
La tua caviglia è costituita da una complessa collezione di legamenti, tendini, muscoli e ossa. Anche se la caviglia è abbastanza robusta per sopportare il peso del tuo corpo, è soggetta a lesioni e palpitanti anche durante attività a basso impatto come camminare. Poiché la caviglia che pulsa può essere debilitante, è importante capire cosa può causare che si verifichi mentre si cammina e come può essere alleviato.
Avvolgiti la caviglia per aiutare ad alleviare palpitazioni. (Immagine: comzeal / iStock / Getty Images)Sintomi
Si può notare palpitante all'esterno, all'interno o entrambi i lati della caviglia. Puoi anche sperimentarlo attorno al tendine di Achille, il tendine che collega il tuo tallone ai tuoi muscoli della gamba. La pulsazione può variare da lieve a grave. Può peggiorare all'inizio della camminata e diminuire man mano che avanzi. Ulteriori sintomi possono includere instabilità, decolorazione della pelle, tenerezza, dolore, calore, lividi o difficoltà a muoversi o camminare.
Le cause
Secondo i manuali di Merck, l'uso eccessivo è la forma più comune di lesione durante l'esercizio. Questo può accadere se si abusano dei muscoli, dei tendini e dei legamenti della caviglia con camminare eccessivamente, lunghe passeggiate o non fare pause se necessario. Il palpito può verificarsi anche se si stira o si distende un muscolo o un legamento nella zona della caviglia cambiando improvvisamente direzione, inciampando o camminando su terreno irregolare. Alcune condizioni mediche come tendinite di Achille, gotta o artrite possono anche innescare la caviglia che pulsa mentre si cammina.
Opzioni di trattamento
Riposa alla caviglia per circa 48 ore. Avvolgilo con un bendaggio elastico o un tutore per immobilizzarlo, che contribuirà ad alleviare palpitazioni e prevenire la reintegrazione. Ice la caviglia subito per circa 15 minuti alla volta ogni tre ore. Tratti palpitazione, dolore e infiammazione sollevando la caviglia appoggiandola su alcuni cuscini, anche mentre dormi. Prendere ibuprofene o paracetamolo per aiutare a controllare i sintomi. Contattare un medico se si sospetta una condizione medica come la gotta o la tendinite.
Prevenzione
Previeni la caviglia che pulsa riscaldando con stretching o attività aerobica leggera prima della tua routine di camminata. Ruota le caviglie e punta le dita dei piedi più volte prima e dopo ogni camminata. Indossare scarpe da passeggio di supporto flessibili, con tacco basso e supporto arco adeguato. Evitare di esagerare le lesioni con l'allenamento incrociato con altre attività fisiche come il nuoto o il ciclismo una o due volte alla settimana.
