Gatorade e Powerade sono sani per gli atleti?
Gatorade e Powerade sono rispettivamente il numero uno e il numero due di bevande sportive in America. Entrambe le marche hanno sapori e linee differenti. Gatorade ha una linea di tre drink "performanti" per prima, durante e dopo l'esercizio. Powerade offre ION4 e la serie di calorie ZERO. Gli atleti che si allenano e sudano per più di 60 minuti possono trarre beneficio dai carboidrati, dagli elettroliti e dalle vitamine dei drink sportivi, che aiutano l'idratazione e l'energia. Tuttavia, questo non significa sempre che le bevande siano salutari per gli atleti.
Atleta professionista che beve Powerade. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)carboidrati
I carboidrati in Gatorade e Powerade idratazione del carburante e aumentare la resistenza in un modo che l'acqua da sola non può se si esercitano per più di 60 minuti. Gatorade originale contiene 21 grammi di carboidrati per porzione da 12 once. Powerade contiene il glucosio glucidico e la maltodestrina complessa di carboidrati, che contiene diverse unità di glucosio al suo interno. Secondo l'American College of Sports Medicine, la combinazione di fonti di carboidrati può migliorare l'assorbimento di carboidrati del tuo corpo perché diversi percorsi nel tuo corpo assorbono zuccheri diversi.
elettroliti
Gli elettroliti mantengono i livelli di liquidi in equilibrio, aiutano i muscoli a lavorare, favoriscono l'assorbimento dei liquidi nell'intestino e migliorano l'idratazione. Quando sudi, il tuo corpo perde elettroliti, specialmente il sodio. Gatorade e Powerade contengono entrambi gli elettroliti di sodio e di potassio. Una porzione da 12 once di Gatorade contiene 160 milligrammi di sodio e 45 milligrammi di potassio. Una porzione di 8 once di Powerade ION4 ha 100 milligrammi di sodio e 25 milligrammi di potassio.
Vitamine
La maggior parte dei tipi di Gatorade non contiene vitamine, ma Gatorade Prime contiene il 10% del valore giornaliero delle vitamine B-3, B-5 e B-6. Le vitamine del gruppo B aiutano il corpo a convertire i carboidrati in glucosio, che il corpo brucia come combustibile per l'energia. B-3 aiuta l'organismo a produrre ormoni correlati allo stress, migliora la circolazione e riduce i livelli di colesterolo nel sangue. B-5 aiuta a produrre globuli rossi, ormoni legati al sesso e allo stress e aiuta il corpo a mantenere un apparato digerente sano. La vitamina B-6 aiuta a mantenere la glicemia.
Powerade contiene anche tre vitamine del gruppo B. Una porzione di 8 once di Powerade ION4 fornisce il 10% del valore giornaliero delle vitamine B-3, B-6 e B-12. B-12 aiuta a mantenere sani i nervi e le cellule del sangue e aiuta a creare il DNA.
considerazioni
Dato che Gatorade e Powerade contengono zuccheri e calorie che l'acqua normale non fa, dovresti bere con moderazione Powerade solo quando sudi per più di 60 minuti. Le calorie e lo zucchero possono causare un aumento di peso e lo zucchero fa male ai denti. Gatorade e Powerade possono contenere più porzioni per bottiglia, quindi è necessario fare attenzione a guardare le dimensioni della porzione. Per l'opzione più salutare, cerca le versioni a basso contenuto calorico delle bevande sportive. Tranne quando ti stai esercitando e sudando per più di 60 minuti, l'acqua è la scelta migliore per l'idratazione.
