Buon esercizio fisico per gli alianti?
Le macchine per esercizi alianti possono essere di due tipi. Un aliante mantiene le gambe per lo più dritte mentre le sposti avanti e indietro. Una macchina ellittica piega e raddrizza le gambe mentre scivoli durante l'allenamento. Entrambi gli alianti offrono allenamenti cardiovascolari efficaci che bruciano calorie, migliorano la salute del cuore e aiutano a perdere peso. I tuoi muscoli sono anche stimolati mentre ti alleni contro la resistenza della macchina.
Una donna si sta allenando su una macchina ellittica. (Immagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Nel cuore
Le macchine per alianti ad aria sono utilizzate per l'esercizio aerobico. I grandi muscoli delle tue gambe eseguono il movimento, che eleva la tua frequenza cardiaca nella tua zona di allenamento aerobico. Tu controlli il ritmo sugli alianti che accelerano o rallentano in base alla velocità con cui muovi le gambe. Questo è diverso rispetto all'utilizzo di un tapis roulant quando devi stare al passo con il ritmo della cintura mobile. Sul parapendio, puoi regolare istantaneamente il tuo ritmo per aumentare o diminuire l'intensità dell'allenamento o eseguire facilmente intervalli aerobici. Per migliorare il tuo sistema cardiovascolare, usa l'aliante per almeno 10 minuti consecutivi.
Avere un impatto
Un aliante ad aria è un'attività portante perché ti trovi sulle piattaforme e sostieni il peso del tuo corpo. I tuoi piedi rimangono sulle piattaforme e in una posizione che impedisce alle tue ginocchia di avanzare oltre le dita dei piedi. Questo riduce lo sforzo sulle tue ginocchia. Dal momento che non sollevare e abbassare i piedi dalle piattaforme, l'esercizio è a basso impatto e riduce la possibilità di lesioni a caviglie, ginocchia, fianchi e schiena. Le tue gambe si muovono avanti e indietro in un movimento ripetitivo, ma entro i limiti di movimento personali. Non si estendono i fianchi oltre un punto confortevole, che riduce la trazione sui muscoli dei fianchi.
Usa i tuoi muscoli
Le tue gambe alimentano il potere mentre scivoli avanti e indietro. I fianchi si flettono ed estendono, il che contrasta i flessori dell'anca e i glutei. Quando si usa la vela ellittica, le ginocchia si flettono e si piegano, il che contrasta i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite. Su alcuni parapendii, hai il manubrio che ti muovi avanti e indietro per attivare i muscoli delle tue braccia, come i bicipiti ei tricipiti. Senti anche la contrazione delle spalle mentre spingi e tira le maniglie. Il movimento durante l'esercizio di volo a vela è avanti e indietro, ma puoi anche stare di lato sulle alianti e muovere le gambe a pezzi e insieme che sfida le tue cosce. Questo non funziona sull'alettone ellittico, ma l'ellittico offre l'opzione di movimento di scorrimento al contrario, simile al ciclismo all'indietro, che sposta una maggiore concentrazione sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei.
Bruciati
Un modo per dire se i parapendio aerei offrono un buon esercizio è la valutazione del numero di calorie bruciate durante l'allenamento. Il numero di calorie è determinato dal peso, dal livello di intensità e dalla durata dell'allenamento. Ad esempio, se pesate 150 libbre, brucerete circa 387 calorie durante 30 minuti su una vela ellittica. Una persona che pesa 180 libbre brucia circa 464 calorie per la stessa durata. Puoi aspettarti di bruciare all'incirca la stessa quantità mentre usi un aliante tradizionale.
