Are Pull Ups Harder Than Chin Ups?

Sebbene i nomi siano talvolta usati in modo intercambiabile, le chin-up e i pullup sono due esercizi diversi per la schiena. La differenza tra questi due esercizi è minima - non più di un cambio di presa - ma questa semplice caratteristica influenza la natura e la difficoltà degli esercizi. I pullup sono più duri e danno risalto ai muscoli differenti dai chinups.

pullup

Un pull-up utilizza una presa eccessiva: i palmi delle mani sono rivolti verso il pavimento. Afferra una barra di trazione con una larghezza della spalla, o leggermente più larga, impugnatura overhand. Puoi incrociare le caviglie se è più comodo per te. Inizia con le braccia completamente distese, ma mantieni una leggera curva sui gomiti per ridurre lo stress sulle articolazioni. Spremi le scapole insieme e verso il basso e piega i gomiti per sollevarti fino a quando il mento raggiunge o supera la barra.

chinup

La forma generale per un chinup è la stessa del pull-up, ma si utilizza una impugnatura sotto la spalla, con i palmi rivolti verso il soffitto. Inizia con le braccia tese, ma una leggera curva sui gomiti. Spremi le scapole insieme e verso il basso e piega i gomiti per portarti al bar. Poiché i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto, il chinup è principalmente un movimento di estensione della spalla - si sposta la parte superiore delle braccia verso il basso e verso la parte posteriore. Il pullup è un movimento di adduzione della spalla. Muovi la parte superiore del braccio verso il basso.

Enfasi muscolare

Chinups e pullups colpiscono i muscoli della schiena, in particolare il gran dorsale, che è il grande muscolo che scorre lungo la schiena su ciascun lato della colonna vertebrale. Entrambi gli esercizi funzionano anche con i muscoli bicipiti. L'impugnatura sottogola della chinup attira i bicipiti nell'esercizio più che un pull-up. Durante un chinup, in realtà stai facendo parte di un curl bicipite. Questa è la principale differenza tra un pullup e una chinup - la chinup attiva i muscoli bicipiti più di un pull-up.

Difficoltà

Chinups e pullup sono esercizi per la schiena difficili. Devi tirare tutto il tuo peso corporeo fino alla barra. I pullup sono più difficili per la maggior parte dei sollevatori perché non si ottiene l'assistenza dai bicipiti come si fa in un chinup. Se non riesci a fare un pullup completo, inizia con i chinups. Se non riesci a fare un chin-up completo, inizia con il pulldown lat e aumenta gradualmente il peso fino a quando non riesci a tirare il peso del tuo corpo.