Le bande di resistenza sono efficaci?

L'attività fisica è importante per la salute, in particolare per lo sviluppo muscolare e osseo. Le bande di resistenza forniscono tensione per la costruzione muscolare e possono essere utilizzate praticamente ovunque. Queste bande offrono allenamenti sicuri ed efficaci e sono spesso raccomandate dai fisioterapisti per scopi di riabilitazione.

Le fasce di resistenza sono spesso raccomandate dai fisioterapisti per scopi di riabilitazione. (Immagine: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Identificazione

Le bande di resistenza sono disponibili in una varietà di tipi, lunghezze e tensioni. Alcuni sono piatti nella composizione, mentre altri consistono in una fascia tubolare che è spesso circondata da un materiale protettivo. Quest'ultima opzione è dotata di maniglie per la presa, mentre il precedente tipo manca di impugnature. A seconda delle tue esigenze specifiche, puoi utilizzare una fascia che offre tensioni ovunque a partire da 15 libbre. a oltre 200 libbre. di resistenza. Molte aziende colorano le loro bande per distinguere facilmente i livelli di tensione.

Esercizio di resistenza

Come pesi liberi o macchine con pesi, le fasce di resistenza forniscono una forza contro cui i muscoli devono lavorare. Questa azione fa contrarre i muscoli, stimolando l'osso e la crescita muscolare. PeerTrainer.com nota che, poiché si aumenta la tensione della band, le bande possono, in qualche modo, essere superiori ai pesi liberi. Johns Hopkins Medicine raccomanda l'uso di bande di resistenza come uno dei metodi più sicuri per aumentare la resistenza ossea e aiutare a prevenire l'osteoporosi.

vantaggi

Le fasce da allenamento sono compatte, leggere e possono essere utilizzate a casa, in ufficio o in albergo. Sono spesso utilizzati durante le sessioni di riabilitazione fisica, in quanto consentono al terapeuta di fornire diversi livelli di resistenza in una varietà di posture e movimenti che possono essere modificati in base alle proprie esigenze specifiche. Al contrario, è possibile eseguire solo una quantità limitata di movimenti con pesi liberi o pesi. Le bande forniscono resistenza a quasi tutti i movimenti e possono essere particolarmente utili per gli atleti. Per esempio, i lanciatori di baseball possono aggiungere resistenza al loro movimento di beccheggio, e i giocatori di tennis possono rafforzare il loro rovescio con l'aiuto di una banda.

svantaggi

Sebbene le bande di resistenza consentano la portabilità e la libertà di movimento, questi due vantaggi possono anche essere potenziali ostacoli. Certi esercizi e movimenti richiedono solo che ti trovi sulla banda, ma per altri movimenti potresti aver bisogno di attaccare la fascia su una superficie forte e stabile ad una certa altezza. Potrebbe essere difficile trovare un punto di stabilizzazione adatto, a seconda della posizione. Inoltre, la capacità di fornire resistenza a quasi ogni movimento può essere allettante; tuttavia, rischi di eseguire il movimento in modo errato se non ti è stata insegnata la forma corretta. Il disallineamento può danneggiare muscoli, legamenti e tendini e può causare dolore grave. Parla con un trainer certificato o con un fisiologo esperto sull'uso delle tue bande di resistenza.

considerazioni

Sia le bande piatte che i cinturini tubolari con maniglie sono facili da riporre e trasportare. Le maniglie fanno alcuni esercizi, come i ricci bicipiti e le alette del petto, più facili. In genere, si attacca il centro della fascia a un oggetto fisso o ci si posiziona sopra con i piedi. Tuttavia, le bande di resistenza tubolare possono rotolare fuori luogo, portando potenzialmente a disallineamenti nel vostro esercizio. Alcune fasce a forma di tubo sono coperte da nylon che ha un punto di arresto brusco. Questo punto di arresto può creare un'azione a scatti se si supera il massimo allungamento della banda.