Le unghie increspate e la pelle secca sono un segno di carenza di vitamine?
Le tue unghie e la tua pelle possono dirti molto sulla tua salute. Mentre ci possono essere una serie di diversi motivi per cui le unghie sono increspate o la pelle è secca, una vitamina o addirittura un minerale, la causa potrebbe essere la mancanza. Un basso apporto di ferro può causare la comparsa di creste nell'unghia, e non abbastanza vitamina A o C nella dieta può portare alla pelle secca. Parlate con il vostro medico della vostra dieta e di come si relaziona con la vostra salute delle unghie e della pelle.
Unghie lisce con letti rosa chiaro sono segni di salute. (Immagine: IvanLonan / iStock / Getty Images)Vitamina C essenziale per la pelle
La vitamina C si trova in grandi quantità nella vostra pelle. Non assumere abbastanza vitamina C nella dieta può portare a secchezza della pelle, secondo il Linus Pauling Institute. Assunzioni più elevate di vitamina C possono aiutare la pelle a produrre lipidi barriera che aiutano a prevenire la perdita di acqua. Gli uomini dovrebbero mirare a 90 milligrammi di vitamina C al giorno e alle donne 75 milligrammi. Includere alimenti come peperoni rossi, arance, broccoli e fragole nella tua dieta può aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamina C e può prevenire l'insorgenza di pelle secca.
Vitamina A e pelle secca
È possibile associare la vitamina A alla salute degli occhi, ma non assumere abbastanza vitamina A nella dieta può anche portare alla pelle secca. L'assunzione adeguata di vitamina A è importante per il mantenimento delle cellule della pelle. Una carenza provoca la cheratinizzazione - o indurimento - della pelle. Gli uomini hanno bisogno di 900 microgrammi di vitamina A e le donne hanno bisogno di 700 microgrammi. Gli alimenti che possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze per prevenire le carenze includono carote, patate dolci, spinaci, peperoni e salmone.
Le tue unghie e carenza di ferro
La Koilonychia è un disordine dell'unghia che provoca unghie di forma anomala che si incurvano verso l'interno con creste sollevate. L'anemia da carenza di ferro è associata alla koilonychia. Sebbene la carenza di ferro sia rara negli Stati Uniti, secondo l'Office of Dietary Supplements, i bambini, le ragazze adolescenti e le donne in età fertile sono a rischio di non assumere abbastanza nella loro dieta. Gli uomini e le donne di età pari o superiore a 51 anni hanno bisogno di 8 milligrammi di ferro al giorno, le donne tra i 19 e i 50 anni hanno bisogno di 18 milligrammi, le ragazze adolescenti hanno bisogno di 15 milligrammi ei bambini hanno bisogno di 7-10 milligrammi. Cereali per la colazione fortificati, lenticchie, fagioli bianchi, fegato, spinaci, sardine, ceci e manzo sono tutte buone fonti di ferro, e includerli nella vostra dieta può aiutare a migliorare la salute delle unghie.
Dieta per unghie e pelle sana
Mentre non esiste una dieta speciale per le unghie e la pelle, mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti può aiutare a ottenere tutti i nutrienti necessari per mantenerli sani. Ciò significa frutta e verdura, cereali, fonti di proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Gli acidi grassi proteici e omega-3 sono particolarmente importanti per la salute della pelle e delle unghie, supportando sia la struttura che la funzione. Tonno, salmone e noci sono buone fonti di entrambi i nutrienti essenziali. Inoltre, bere molti liquidi, come acqua, succo di frutta al 100% o brodo a basso contenuto di sodio, per mantenere idratato e prevenire la pelle secca e le unghie fragili.
