Steppers è buono per il culo?

Quando le macchine stepper per scale sono entrate per la prima volta nella scena del fitness, è possibile trovarle in qualsiasi palestra. Ogni stepper era sormontato da un uomo o una donna vestiti di spandex che si muovevano per salire su un volo infinito di scale immaginarie. Anche se gli stepper sono diminuiti in popolarità da questo picco, è ancora possibile trovare almeno uno o due nella maggior parte delle palestre. Offrono un buon allenamento, anche se un po 'limitato, per tutta la parte inferiore del corpo, compreso il sedere.

Stai dritto quando usi uno stepper. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Muscoli delle natiche

Le natiche comprendono tre muscoli principali: il gluteo minimus, il gluteo medio e il gluteo massimo. Come il più grande e più superficiale di questi tre muscoli, il grande gluteo fa il massimo per determinare la forma dei glutei. Il grande gluteo produce principalmente l'estensione dell'anca, allontanando le cosce e il busto l'uno dall'altro. Il tuo gluteo medio e minimo eseguono anche l'abduzione dell'anca, spostando le cosce lontano dalla linea mediana del corpo. Prendi di mira tutti e tre i muscoli glutei sullo stepper.

Movimento passo-passo

Quando usi un stepper per scale, il tuo movimento è quasi interamente limitato alla parte inferiore del tuo corpo. I tuoi glutei estendono la tua anca ad ogni passo, e aiutano anche a mantenere i fianchi stabili tra i gradini. Se il tuo obiettivo è quello di indirizzare i tuoi glutei, tieni i piedi piatti sui pedali. L'aumento delle dita dei piedi sposta lo sforzo principale verso i muscoli del polpaccio.

Inconvenienti passo-passo

Sebbene lo stepper offra un buon allenamento di testa, ha alcune limitazioni. I pedali si muovono lungo un percorso lineare e regolato, in modo che i muscoli lavorino meno per stabilizzare il tuo corpo su uno stepper rispetto a quando si muoveranno su terreni sconnessi o eseguiranno esercizi orientati all'equilibrio come affondi. Puoi anche barare molto facilmente su uno stepper, riducendo l'intensità dell'allenamento senza accorgertene, se ti chini in avanti sui corrimani o sulle maniglie per prendere un po 'di peso dai tuoi piedi.

Benefici degli Stepper

I muscoli glutei svolgono un ruolo così importante nel movimento della parte inferiore del corpo che quasi tutte le macchine cardio palestra ti darà un buon allenamento di testa. Oltre a rafforzare i glutei, lo stepper offre alcuni ulteriori vantaggi. Offre un allenamento a basso impatto, con relativamente poco martellamento sulle articolazioni. L'uso di uno stepper per scale è anche un esercizio con pesi - purché non si imbrogli - che può aiutare a rafforzare le ossa deboli. Forse ancora più importante, lo stepper scale aiuta anche a perdere peso; mentre il grasso si stacca, rivelerà l'elegante dietro che hai lavorato così duramente per creare.

Altri esercizi

Per ottenere il massimo beneficio e il miglior allenamento di testa, usa lo stepper come parte di un piano di allenamento completo che include altri esercizi cardio, stretching e potenziamento. Combinare altri esercizi con il tuo tempo sullo stepper delle scale metterà alla prova il tuo corpo per adattarsi più velocemente invece di stabilirsi in un altopiano. Prova ad eseguire affondi, squat, salti tozzi o anche ballare.