Le macchine Hammer Shoulder-Press sono efficaci?

Le macchine Hammer Strength offrono una varietà di esercizi per rinforzare le spalle. Le macchine sono efficaci in quanto forniscono una resistenza variabile e progressiva. Ciò significa che è possibile regolare il peso in base agli obiettivi di allenamento, se si desidera ottenere tono muscolare, forza o resistenza. La pressa a spalla Hammer si trova in molti club di fitness ed è un pezzo essenziale di equipaggiamento per la parte superiore del corpo.

Una donna sta usando una macchina da stampa a spalla. (Immagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Hammer Time

Hammer Strength è un marchio di attrezzature per l'allenamento della forza. L'azienda produce molti pezzi di equipaggiamento, inclusa la pressa per le spalle. Il sedile è regolabile per diverse altezze e ha una cintura per tenerti fermo quando si preme pesanti quantità di peso. Lo schienale è angolato per proteggere la schiena dall'estensione non necessaria. La mozione è facile da imparare. Si premono le maniglie in alto e poi si riportano nella posizione iniziale con le mani sopra le spalle.

Fai esplodere i deltoidi

Secondo Dave Draper, autore di "Brother Iron, Sister Steel", le tue spalle, o muscoli deltoidi, sono effettivamente mirati con la pressa a spalla Hammer. La pressa a spalla si concentra sulle teste deltoide anteriori e laterali, ovvero sul fronte e sui lati delle spalle. Mentre premi le maniglie in alto e aumenta la resistenza, le spalle si contraggono per sostenere e spostare il peso.

Imposta la resistenza

La chiave per un allenamento efficace sta usando la resistenza adeguata. La pressa Hammer utilizza piastre di peso che vengono aggiunte a ciascun braccio. Il braccio da solo pesa 10 sterline. Aggiungi peso fino a raggiungere una resistenza che ti consente di completare da una a tre serie da otto a 12 ripetizioni. Le tue ultime due ripetizioni in ciascun set dovrebbero essere impegnative al punto che le tue spalle sono affaticate. Finché sfidi i muscoli alla fatica, il tuo allenamento dovrebbe essere efficace.

Benefici individuali

Uno degli aspetti positivi della pressa a spalla Hammer è che puoi allenare le tue braccia individualmente. Le maniglie si muovono indipendentemente l'una dall'altra per un allenamento uniforme su entrambe le spalle. Inoltre, secondo la "Men's Health Big Book of Muscle", rispetto alle altre macchine per la stampa della spalla, la macchina Hammer non limita eccessivamente il movimento dell'articolazione della spalla, che può causare lesioni.

Varia il tuo allenamento

È sempre consigliabile eseguire una varietà di esercizi per le spalle. Mentre la pressa a spalla Hammer è efficace, non dovrebbe essere l'unico esercizio di rafforzamento della spalla che esegui. Alternare l'allenamento della macchina con movimenti liberi come sollevamenti di manubri o presse o file verticali del bilanciere. Questa variazione di allenamento previene le lesioni da uso eccessivo e impedisce agli esercizi di diventare noiosi.