Esercizi posteriori dopo un taglio cesareo
Dopo aver avuto un taglio cesareo, i muscoli centrali della schiena e dell'addome potrebbero essere deboli dall'intervento. Potresti anche provare dolore alla schiena mentre ti riprendi dal ceppo che la gravidanza ha messo sul tuo corpo. Gli esercizi di schiena possono aiutarti a diventare più forte e mantenere la flessibilità; entrambi gli attributi sono necessari per prendersi cura di un neonato mentre cresce in un bambino pesante. La maggior parte delle donne può iniziare ad allenarsi circa sei settimane dopo un taglio cesareo. Discutere i piani e gli orari con il medico.
Rinforza la schiena dopo il cesareo. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)ponte
Un ponte è solitamente visto come un esercizio di rafforzamento dello stomaco, ma l'allungamento può anche alleviare il dolore lombare e stabilizzare la colonna vertebrale. Sdraiati sulla schiena su una stuoia o un letto: l'Università dello Iowa consiglia di evitare le superfici rigide mentre si riprende l'attività fisica dopo un taglio cesareo e di piegare le ginocchia, mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento in modo che il tuo corpo formi un ponte. Mantieni la posizione per diversi secondi e rilassati. Quando rimetterai in forma, sarai in grado di tenere il ponte per periodi più lunghi.
Esercizi quadriped
Esercizi che esegui mentre su mani e ginocchia rinforzi la schiena senza esercitare pressione sulla ferita al taglio cesareo. Esistono diverse varianti di questi tratti, ma inizia con il più basilare e vai verso le pose più impegnative. Sulle mani e sulle ginocchia, estendi il braccio opposto e la gamba dritta - ad esempio, il braccio sinistro e la gamba destra - mentre ti equilibri sull'altro. Tenere premuto per un conteggio di due e passare all'altro braccio e gamba. The Downward-Face Dog è una posizione yoga che funziona anche sui muscoli della schiena. Inizia da una posizione prona di tipo push-up, bilanciando le dita dei piedi e le mani. Tieni dritti i gomiti e spingi indietro i fianchi e verso l'alto finché i glutei non puntano in aria. Al culmine dell'esercizio, la tua testa si annida tra le tue braccia e il tuo corpo forma una V rovesciata.
Lat Pulldown
I pull-down Lat sono esercizi per la schiena eseguiti utilizzando bande di resistenza. Rivolgiti al tuo ostetrico per determinare se sei in grado di guarire abbastanza bene a sei settimane dopo il parto per eseguire questo esercizio senza tirare i punti. Se non vai in palestra, applica le bande di resistenza da una barra di sospensione su una porta o sul soffitto. Oppure annoda un grosso nodo al centro della fascia di resistenza, metti il cinturino sopra la parte superiore di una porta - con il nodo dietro il punto in cui la porta si chiuderà - e poi chiudi la porta. Assicurati che il nodo sia abbastanza grande da non scivolare nella parte superiore della fessura della porta e che nessuno dall'esterno apra la porta mentre stai usando la banda. Stai con i piedi leggermente divaricati. Afferra le fasce, una per mano, in modo che i tuoi pugni siano chiusi e rivolti in avanti. Abbassare le fasce fino a quando i gomiti sono piegati con un angolo di 90 gradi e continuare a tirare verso il basso il più possibile. Cerca di non muovere le spalle mentre tiri.
Supporto
Le nuove mamme che allattano dovrebbero indossare un reggiseno sportivo o infermieristico che fornisca un forte sostegno. Il peso aggiuntivo che porti durante l'allattamento può essere scomodo quando ti alleni se non hai un buon reggiseno. Pianifica il tuo allenamento per la schiena dopo aver allattato il tuo bambino per aumentare il tuo comfort.
