Spasmo alla schiena durante la corsa

Spasmi alla schiena possono verificarsi durante e dopo la corsa o altre attività faticose. Gli spasmi sono quando i muscoli nella parte bassa della schiena si stringono dolorosamente. Gli spasmi di solito sono il risultato di un precedente trauma, infiammazione o debolezza muscolare nella regione, secondo la Clinica Injury Sport. Molti casi di spasmi alla schiena possono essere prevenuti con adeguate tecniche di corsa, stretching, rafforzamento e altre misure preventive. Se contrasti spesso gli spasmi, parla con il tuo medico per escludere una condizione più grave.

Correre su una pista può aiutare nell'assorbimento degli urti e proteggere la schiena. (Immagine: champja / iStock / Getty Images)

Squilibri muscolari

Spasmi alla schiena si verificano spesso quando i muscoli sono squilibrati, causando la colonna vertebrale di tirare fuori allineamento naturale. Se un muscolo è forte e il muscolo opposto è debole, provoca uno squilibrio che può influenzare la postura. Ad esempio, se il tuo muscolo quad è molto più forte dei tuoi muscoli glutei, il tuo bacino si inclina in avanti piuttosto che seduto dritto nell'allineamento spinale, una condizione chiamata inclinazione pelvica anteriore. Questo pone una pressione significativa sulla parte bassa della schiena, portando a spasmi.

Forza di base

I muscoli principali sono gli addominali, gli obliqui, i quadricipiti, i glutei, i muscoli della schiena e i muscoli posteriori della coscia o, in pratica, tutti i muscoli coinvolti nella stabilizzazione della colonna vertebrale. Se i muscoli del nucleo sono deboli, la colonna vertebrale non è efficacemente supportata. La National Strength and Conditioning Association raccomanda di integrare il tuo programma di corsa con esercizi di potenziamento del nucleo come assi, ponti di glutei, schienali posteriori e estensioni sdraiate all'indietro.

Calzature

Gli spasmi nella parte posteriore possono essere il risultato di squilibri del piede come archi alti o bassi, che causano il pronazione o la supinazione del piede. Quando questo accade, le caviglie, le ginocchia e la parte bassa della schiena sono interessati. Vedi un podologo o vai in un negozio di corsa locale e fai analizzare l'andatura a piedi per escludere problemi ai piedi. Potrebbe essere necessario un ulteriore supporto per arco o soletta per le scarpe da corsa. Le tue scarpe potrebbero essere indossate e non forniranno più supporto adeguato. L'American Academy of Podiatric Sports Medicine suggerisce di sostituire le tue scarpe da corsa ogni 350- 550 miglia.

Prevenzione

Il metodo migliore per prevenire gli spasmi alla schiena è quello di risolvere il problema prima che inizi. Varia l'intensità delle tue corse. Mescolare brevi tirature con long run e cross-train per evitare lesioni da uso eccessivo. Se stai lavorando su cemento o superfici dure, passa ad erba, erba o pista per un migliore assorbimento degli urti. Allunga i tuoi muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e schiena ogni giorno per mantenere il giusto range di movimento e prevenire gli squilibri muscolari. Completa la tua routine di corsa con l'allenamento della forza superiore e inferiore per mantenere forti i tuoi muscoli di supporto.

Trattamento

Poiché l'infiammazione della colonna vertebrale provoca spasmi, il dott. Robert Watkins dell'Associazione dei medici professionisti del team raccomanda l'assunzione di un farmaco anti-infiammatorio, piuttosto che un rilassante muscolare. Riposa le spalle, ma non limitarti a un letto, che può peggiorare la condizione. Cerca di rimanere attivo. Ice la schiena. Se continui a parlare di spasmi, parla con il tuo medico di un trattamento appropriato.