Mal di schiena mentre si cammina
Molte situazioni possono portare a mal di schiena, tra cui obesità, postura scorretta, meccanica del corpo impropria, artrite, lesioni al disco e intrappolamento dei nervi. Alcuni mal di schiena sono peggiori quando si è seduti, mentre altri sentono più dolore quando si è in piedi, si torcono e si piegano. Alcuni pazienti manifestano anche un peggioramento del dolore alla schiena mentre camminano. Il primo passo nella gestione del mal di schiena è identificare la causa in modo che possa essere avviato il trattamento giusto.
considerazioni
Indipendentemente dalla causa, il mal di schiena può rendere doloroso camminare. Le modifiche ai dischi nella colonna vertebrale da normale usura possono portare a forme degenerative di artrite. Anche la tensione muscolare e le lesioni del disco possono esercitare pressione sul nervo sciatico, che può causare dolore alla schiena mentre si cammina. È importante valutare correttamente la causa del dolore alla schiena, poiché una lesione del disco richiede un approccio terapeutico diverso rispetto a uno squilibrio muscolare. Camminare potrebbe essere controindicato fino a quando il problema di fondo non sarà risolto, o un programma di rafforzamento e stretching può aiutare ad alleviare i sintomi, dice l'Istituto Nazionale di Malattie Neurologiche e Ictus.
Benefici
Se non consigliato da un medico per evitare l'esercizio, camminare e altre forme di esercizio sono spesso raccomandati per aiutare ad alleviare i sintomi. Quando i muscoli della schiena, dell'addome, dell'anca e delle gambe sono forti e flessibili, viene applicata meno pressione sulla schiena.
Inoltre, la perdita di peso potrebbe essere parte del piano di trattamento generale perché il sovrappeso pone uno sforzo eccessivo sulla schiena, avverte l'Istituto Nazionale di Artrite e le patologie muscoloscheletriche e della pelle. Camminare per 30-45 minuti ogni giorno è un buon modo per perdere peso. Lavora con un medico o un fisioterapista se appena inizi a imparare a camminare correttamente e in un modo che non peggiorerà il mal di schiena.
Rafforzare i muscoli di supporto
Esercitare i muscoli che supportano la schiena per 15 minuti tre volte alla settimana può aiutare a ridurre il dolore, afferma il National Institutes of Health. Quando inizi ad allenarti e camminare, ti aspetti un po 'di indolenzimento, ma l'esercizio fisico non dovrebbe mai peggiorare il mal di schiena. Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità.
Esercizi come la posa del ponte, il sollevamento di braccia e gambe a quattro zampe, scricchiolii, piegamenti in vita, estensioni della schiena, squat e affondi possono aiutare a rafforzare la schiena, gli addominali e le gambe. Poiché i muscoli che sostengono la schiena costruiscono la forza, camminare dovrebbe diventare più confortevole. Lavorare con un terapeuta o un istruttore è il modo migliore per iniziare perché esercitare la strada sbagliata può peggiorare il mal di schiena.
Allungamento
È anche importante mantenere i muscoli flessibili, poiché i muscoli stretti possono tirare sulla parte bassa della schiena e causare dolore. Secondo la Mayo Clinic, il giusto programma di stretching può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena e prevenirne il ripetersi. Il momento migliore per allungare è dopo aver camminato, quando i muscoli sono caldi.
Tratti utili includono abbracciare le ginocchia al petto, far cadere entrambe le ginocchia sul lato in una torsione spinale, e sdraiato sulla schiena e estendendo una gamba alla volta verso l'alto. Gli stiramenti devono sempre essere eseguiti lentamente e mantenuti per almeno 30 secondi, senza rimbalzi.
modalità
Quando il dolore alla schiena divampa e rende difficile camminare, la Fondazione per l'artrite suggerisce di usare sia il caldo che il freddo. Applicare il calore prima di camminare o fare una doccia calda può aiutare a rilassare i muscoli e renderli più ricettivi all'esercizio fisico. Dopo aver camminato, applica il ghiaccio per calmare il dolore e l'infiammazione. Quando il mal di schiena è grave, prova a camminare nell'acqua per aiutare a togliere pressione dalla schiena e rilassare i muscoli.
Incorporare il tai chi o gli esercizi di yoga tra camminare può aiutare a mantenere i muscoli sciolti, ed entrambi insegnano tecniche di rilassamento per gestire il dolore. Alcuni pazienti trovano sollievo ottenendo massaggi o trattamenti di agopuntura.
Indossare scarpe di supporto progettate per camminare e utilizzare una buona postura e la meccanica del corpo. Le bretelle posteriori possono aiutare, ma possono anche indebolire il muscolo se indossate troppo, quindi parlate con un medico o un terapista prima di usare un tutore. Utilizzare un bastone, bastone o bastoncini può essere utile in quanto possono togliere pressione alla schiena e alle gambe.