Benefici dei pesi alla caviglia
Se cerchi di aggiungere una sfida al tuo allenamento, la pletora di opzioni disponibili sul mercato può creare confusione. Troverai tutti i tipi di dispositivi su cui puoi sederti, stare in piedi, spingere e tirare per aiutarti a modellare e tonificare il tuo corpo. Tuttavia, solo una semplice coppia di pesi alla caviglia può offrire i benefici desiderati. Una volta che sai come usarli, puoi incorporare pesi alla caviglia in numerosi esercizi nella tua routine.
L'aggiunta di pesi alla caviglia ai tuoi esercizi migliorerà il tuo allenamento. (Immagine: Robert Kelsey / iStock / Getty Images)Tonifica e modella le gambe
Da soli, i sollevamenti delle gambe possono migliorare la flessibilità e la libertà di movimento. Per un tono ottimale, tuttavia, è necessario aggiungere resistenza. Questo non significa usare pesi pesanti o ammassare. Significa semplicemente aggiungere pesi al tuo allenamento per affaticare i muscoli. L'American College of Sports Medicine dice che molte persone, specialmente le donne, si concentrano sul fare molte ripetizioni ed evitare di usare pesi. Tuttavia, per diventare più forti devi lavorare i muscoli finché non si stancano. Se eseguito correttamente, l'aggiunta di pesi alla caviglia all'allenamento per gambe e glute ti darà la forma che desideri senza farti sembrare un body builder. Un ulteriore vantaggio: il muscolo brucia più calorie del grasso, anche a riposo. I muscoli delle gambe più forti aumentano il metabolismo e aiutano i tuoi obiettivi di controllo del peso.
I pesi della caviglia sono versatili
Per ottenere il massimo beneficio dai tuoi allenamenti, cambia le cose una volta ogni tanto. Fare gli stessi esercizi sempre nello stesso modo farà sì che il tuo corpo si adatti ai movimenti e i benefici si attenueranno. Se tendi ad usare solo macchine o cavi per lavorare le gambe, prova i pesi alla caviglia per fare gli stessi esercizi in posizioni diverse. Puoi fare esercizi per le gambe stando in piedi, seduti, sdraiati sulla schiena o sullo stomaco o inginocchiati su mani e ginocchia. Una precauzione: evitare di camminare con pesi alla caviglia. Non è utile, e può essere dannoso, secondo l'Università del Kentucky. Indossare pesi alla caviglia mentre si cammina pone troppa tensione sulle articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca e può eliminare l'allineamento, che può portare a dolori articolari e danni.
Aggiungi resistenza ai tuoi allenamenti addominali
Se la tua routine addominale è diventata troppo facile, aggiungi pesi alla caviglia, che sono particolarmente utili per il targeting della sezione addominale inferiore - una zona difficile da allenare. Invece di fare situps, indossare pesi alla caviglia ed eseguire esercizi in bicicletta, invertire ascensori addominali e esercizi da ginocchio a petto. Quando si usano pesi alla caviglia in questo modo, mantenere i muscoli addominali contratti e mantenere un'inclinazione pelvica durante ogni esercizio. Fai sempre i movimenti lentamente e con il controllo ed evita di oscillare attraverso il movimento. Muoversi troppo velocemente mentre si indossano i pesi può causare lesioni alla schiena.
Muscoli respiratori più forti
I pesi della caviglia possono aiutare ad alleviare l'asma o altri problemi respiratori quando li si riposa sul petto. Respirare con il peso della caviglia sul petto è come allenare la forza per i muscoli respiratori e può renderli più forti e più efficienti. Puoi usare i pesi mentre pratichi qualsiasi esercizio di respirazione raccomandato dal medico o dal terapista. Prima di tentare ciò, consultare il proprio medico per assicurarsi che la respirazione ponderata sia appropriata per lei.
